5 mituri de metabolizare pe care ar trebui să nu le mai credeți
Studio Firma/Stocksy
Pentru cei dintre noi care nu sunt bine versați în lumea fitnessului și a nutriției, metabolismul este această enigmă ciudată: poate crește; poate coborî; poate fi „revved”. Aparent, este temperamental: ni se spune, prin articole și pe rețelele de socializare, că trebuie să îl tratezi bine pentru ca acesta să funcționeze corect și să te ajute să-ți menții greutatea (sau să slăbești kilograme, dacă asta e ceea ce cauți). Dar ce este chiar asta?
"Metabolismul se referă la rata la care corpul arde calorii și transformă ceea ce consumăm în energie care este utilizată pentru a susține funcțiile corporale,„Explică celebrul nutriționist Charles Passler.” Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii necesare pentru alimentarea funcțiilor corporale în repaus într-o perioadă de 24 de ore. Când vă multiplicați BMR de „factorul de activitate” (cât de mult exercitați), obțineți o imagine mai precisă a caloriilor pe care le metabolizați (sau le ardeți) zilnic. „Acest lucru pare destul de simplu, dar soarta sa nu este Deși metabolismul este un proces natural, este afectat în mare măsură de alegerile noastre de viață, așa că, în esență, deținem cheia unui metabolism constant. Dar nu credeți în afirmațiile comune că acesta poate fi accelerat prin sorbire ceaiuri la modă - de fapt, există mai multe mituri în jurul metabolismului pe care trebuie să le clarificăm. Permiteți-ne să explicăm ...
Mitul # 1: A mânca mai puțin este mai bine pentru metabolismul dumneavoastră
Poate părea logic că a mânca mai puțin dă loc unui metabolism mai rapid, dar opusul sună adevărat. „Este important să vă alimentați întotdeauna dimineața pentru a acumula energie pentru restul zilei, dar nu este necesar să luați o masă mare la micul dejun - un singur shake de mic dejun va fi suficient”, explică Passler. "Gustarea constantă pe tot parcursul zilei va provoca schimbări în corpul nostru, cum ar fi pierderea în greutate, dar nu accelerează rata metabolismului. Îmi sfătuiesc întotdeauna pacienții să stea departe de mai multe gustări. Regula mea este că dacă nu ți-e foame, nu mănâncă! "
Se adaugă Frida Harju-Westman, nutriționist intern la Lifesum, reducerea aportului caloric vă încurcă corpul. "Dacă scade brusc aportul de calorii, metabolismul tău va încetini și va arde mai puține calorii decât înainte. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă alimentați corpul în mod corespunzător pe tot parcursul zilei, pentru a continua să ardeți calorii în mod eficient și eficient. "
Mitul # 2: Cardio este cel mai bun antrenament pentru metabolismul dumneavoastră
În timp ce s-ar putea să ridicați kilometrajul pe banda de alergat sau pe eliptică, cardio-ul nu este antrenamentul optim pentru stimularea metabolismului. „Când vine vorba de exerciții fizice, pur și simplu„ arderea caloriilor ”este adesea confundată cu„ creșterea metabolismului ”, spune Passler. „Un exemplu clasic în acest sens este că a face cardio poate arde calorii, dar nu este cel mai bun mod de a crește metabolismul. Creșterea BMR necesită construirea mușchilor care pot arde calorii chiar și atunci când nu vă antrenați. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin exerciții de rezistență, cum ar fi haltere. "