12 moduri ușoare de a învinge poftele alimentare

Ești hotărât, te-ai săturat să te uiți în oglindă și să nu-ți placă reflexia care te privește înapoi.

Bolnav să-i spui medicului să slăbești?

Îți face rău să-ți faci griji cu privire la analizele de sânge și să ți se administreze și mai multe medicamente pentru diabet și chiar să fie amenințate cu insulină?

Ai un plan - și știi ce faci și știi că vei ajunge acolo.

Deci, de ce te sabotezi și te dedici poftelor? Ce se întâmplă?

În primul rând, este obișnuit ca oamenii să experimenteze poftele alimentare. Nu este un semn de lipsă de motivație sau lipsă de voință. Este un răspuns fizic pe care îl puteți prelua.

Vreau doar să fiu clar - dacă citești acest lucru și ești supraponderal - nu este vina ta!

Aveți o tulburare metabolică care cauzează creșterea în greutate și diabet.

Sunteți rezistent la insulină. Aceasta înseamnă că este foarte greu să slăbești - și va trebui să lucrezi mai mult decât o persoană obișnuită pentru a obține rezultate.

Glucidele sunt principalul vinovat și iată ghidul meu pentru a le bate și a se simți mai bine decât ai avut-o de ani de zile.

Primul lucru este să observi când poftele au lovit. Există adesea un model și păstrarea ochilor deschiși și conștientizarea pot face o mare diferență.

Sunt serile o problemă sau poate că sunt weekend-uri. Sau intri la sfârșitul zilei și ai nevoie doar de un pahar de vin. Deci, observați tiparele, astfel încât să vă puteți pregăti în avans, mai degrabă decât să fiți glisat lateral de ele.

Să ne întoarcem la început, cum faceți diferența dintre pofta psihologică și foamea fizică?

Începe în gură, deasupra gâtului.

Este brusc și urgent

Este pentru un anumit aliment

Vei ieși din calea ta pentru a lua mâncarea.

Mănânci mai mult decât ai face în mod normal

Poate fi dintr-un motiv emoțional, ești plictisit, obosit, supărat etc...

Trece cu timpul

Conduce la sentimente de vinovăție

Începe în stomac

De obicei apare treptat - îl puteți amâna

Vei mânca orice mâncare - ai nevoie de combustibil

Se intensifică cu timpul

Se va opri când va fi plin

Plăcut fără regret

Puteți să vă scăpați zaharurile și să pierdeți în greutate depășind poftele dvs. acum. Cercetătorii din 2007 au descoperit că zahărul este de patru ori mai captivant decât cocaina. Ai de-a face cu droguri dure! Deci, cum te descurci cu poftele când lovesc?

1. Evitați declanșatoarele.

„Ai poftă de ceea ce mănânci, așa că, dacă schimbi ceea ce mănânci, poți să-ți slăbești poftele vechi și să le întărești pe cele noi”, spune Marcia Pelchat, dr., De la Centrul Monell. Acest lucru se poate întâmpla destul de repede. Timp de cinci zile, voluntarii studiului ei au băut băuturi insuficiente de suplimente alimentare. În acest timp, au dorit mai puține alimente declanșatoare. La sfârșitul studiului, voluntarii au dorit de fapt suplimentele. Primele câteva zile sunt întotdeauna cele mai grele și probabil că nu vă puteți elimina complet poftele vechi. Dar cu cât evitați mai mult alimentele declanșatoare, cu atât este mai puțin probabil să le doriți. De fapt, probabil că veți începe să poftiți de mâncarea pe care o consumați.

2. Distruge ispita.

Dacă ați cedat poftei și ați cumpărat o cutie de prăjituri sau alte produse care declanșează mâncare și începeți să vă simțiți rău în timp ce o mâncați, distrugeți-o. Nu-l aruncați; curge apa peste ea, distruge-o. Veți simți un sentiment de realizare că v-ați lins binge.