Creșterea în greutate în timp ce mănânci Keto
Pe benzina cu conținut scăzut de carbohidrați, dar încă se confruntă cu o creștere în greutate (sau nu văd rezultatele pierderii în greutate pe care le-ați sperat)?
Cercetările arată că un mod de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați (WOE) va fi ineficient, cu excepția cazului în care corpul dumneavoastră atinge de fapt cetoză.
Ce este cetoza? Este starea în care funcționează corpul tău atunci când nu are suficienți carbohidrați pentru a arde pentru energie. În schimb, arde grăsimile și te ajută să slăbești în exces.
De ce să slăbești folosind cetoza? Obținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta persoanele cu diabet să evite riscurile asociate cu acesta, precum și să faciliteze gestionarea zilnică.
Un keto WOE permite persoanelor cu diabet să piardă în greutate, menținând în același timp zaharurile din sânge (mai puține carbohidrați) și obținând în continuare nutrienții de care au nevoie (proteine, grăsimi bune și fibre)!
Unii oameni experimentează creșterea în greutate în timp ce încearcă acest nou mod de a mânca, care poate fi extrem de frustrant.
Mai jos, verificați 6 motive pentru care ați putea câștiga în greutate în timp ce încercați să fiți ceto și cum să remediați problema!
Încă mănânci prea mulți carbohidrați
Glucidele se ascund în locuri neașteptate. Și chiar dacă tăiați lucruri „carby”, cum ar fi pâinea și pastele, numărul de carbohidrați poate fi în continuare prea mare pentru ca organismul dvs. să ajungă la cetoză (trebuie să rămâneți sub aproximativ 50 de grame de carbohidrați pe zi).
De exemplu, merele și bananele sunt fructele cu cel mai mare conținut de carbohidrați.
Un măr de mărime medie are același număr de carbohidrați ca un mic prăjit McDonald’s; o banană de dimensiuni medii are același număr de carbohidrați ca un McMuffin. Niciunul dintre aceștia nu vă va ajuta în călătoria dvs. keto!
În schimb, încercați mure, zmeură sau căpșuni cu untul dvs. preferat de nuci sau iaurt simplu.
Nu mâncați alimente nutritive
Merele și bananele pot avea un conținut ridicat de carbohidrați, dar sunt totuși mai bune decât ceva procesat (cum ar fi acele McMuffins).
Studiile arată că consumul de alimente mai puțin procesate fără schimbarea macro-urilor (calorii, număr de carbohidrați, conținut de grăsimi, proteine etc.) vă ajută să pierdeți în greutate. Aici puteți citi mai multe despre alimentele procesate față de cele neprelucrate.
Aici lucrurile devin dificile pentru unii oameni. În loc să mănânce alimente naturale, aceștia optează pentru o dietă complet procesată - deși, cu conținut scăzut de carbohidrați - (gândiți-vă: bare de proteine, fursecuri cu proteine, shake-uri de proteine etc.). În timp ce mănâncă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta cuprinde în întregime alimente nenaturale.
Barele de proteine sunt minunate - cu măsură. Dar încearcă întotdeauna să optezi pentru alegerea mai naturală. Ca ouăle! Sau salată de avocado. Dacă mâncați cu conținut scăzut de carbohidrați este format doar din alimente procesate, cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să vă confruntați cu unele provocări de creștere în greutate.