5 Mișcări Pilates care previn cele mai multe calorii
Când vă gândiți la un antrenament Pilates, șansele sunt că expresiile „transpirație” și „explozie de calorii” nu îți vin exact în minte. Sigur, exercițiile tradiționale Pilates pot să nu ardă la fel de multe calorii ca, de exemplu, cursa de mers pe jos sau de rotire. Cu toate acestea, există câteva mișcări inspirate de Pilates care vă vor surprinde în ceea ce privește câte calorii arde, spune Erika Rae Defrates, instructor la The Studio (MDR), un studio de fitness cu metodă Lagree din Los Angeles. „Când vine vorba de arderea caloriilor, doriți exerciții care vizează mai multe grupuri musculare simultan”, spune Defrates. „Mișcările de aici utilizează, de asemenea, grupuri musculare mici, pe care majoritatea dintre noi nu le accesează în mod regulat, ceea ce determină corpul să lucreze mai mult și ritmul cardiac să crească, ceea ce arde mai multe calorii ca urmare”.
Aici, Defrates împarte 5 mișcări de sablare a caloriilor pe care le puteți face acasă - nu este necesar un reformator Pilates. Deci, eliberați spațiu pe podeaua din lemn de esență tare sau gresie, luați un prosop și începeți să transpirați. (Obțineți o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu planul nostru de exerciții testat de cititor!)
Vino în poziția de scândură pe mâini și picioare, cu bile de picioare pe un prosop. Păstrați picioarele unite și strângeți coapsele interioare, fesierele și abdomenul inferior. Inspirați și expirați, ridicați din abdomenul inferior pentru a atrage picioarele spre mâini, aducând șoldurile spre poziția „știucă”. Păstrați picioarele lipite între ele și continuați să strângeți pulpele interioare, fesierii și abdomenul. De asemenea, țineți omoplații trase în jos, evitând poziția „ridicată”. La inhalare, glisați picioarele înapoi în poziția inițială și faceți o împingere.
„Luați-vă cu adevărat timpul când faceți această mișcare”, spune Defrates. „Când învăț acest lucru, îmi cer clienții să își ridice picioarele într-o poziție de știucă pentru un număr lent de 4 și apoi să revină în poziția inițială pentru același număr de 4”, spune ea. Repetați pentru 1 minut, care ar trebui să fie de aproximativ 6 repetări în total.
Veniți în aceeași poziție de montare ca și scândura, dar, mai degrabă decât șoldurile în sus, trageți genunchii spre piept, în timp ce nu vă mișcați partea superioară a corpului din poziția scândurii. Păstrați umerii în jos și numărați până la 4, apoi apăsați picioarele înapoi în poziția inițială și faceți o împingere. „Pe măsură ce picioarele îți revin, poate fi ușor să pierzi contracția abdominală, așa că ține cont de asta și continuă să ții contracția”, spune Defrates. Repetați timp de 1 minut, care ar trebui să fie de aproximativ 6 repetări.