Făcând două zile pe zi aici cu modul de a vă ridica nutriția
Când te antrenezi de două ori pe zi, trebuie să fii inteligent în ceea ce mănânci și când mănânci (și bei). Aflați cum să vă alimentați corpul pentru a zdrobi ambele antrenamente!
După un antrenament, mușchii tăi sunt ca niște bureți uscați, gata să absoarbă fiecare nutrient care le vine în cale. Acest lucru funcționează bine, deoarece atunci când mănânci după ce te antrenezi, curge mult sânge pentru a transporta acești nutrienți către mușchii tăi.
Când vă antrenați o dată pe zi, trebuie să completați depozitele de carbohidrați și să împingeți aminoacizi către mușchii dvs., dar nu trebuie să vă grăbiți. Luarea unei mese după antrenament în decurs de 60 de minute este de obicei bine când următorul antrenament este la 20-24 de ore distanță. [1]
Dar dacă faci două antrenamente de mare intensitate într-o zi? La două pe zi, fereastra de recuperare poate dura doar câteva ore. Trebuie să folosiți fiecare minut între antrenamente pentru a livra cât mai mulți carbohidrați și aminoși mușchilor.
Iată patru modalități de a vă ajuta să obțineți rapid acei nutrienți în mușchii voștri.
1. Aveți nevoie de proteine rapide? Gândiți-vă la pulberi
Imediat după primul antrenament, alegeți o proteină cu acțiune rapidă, cum ar fi zerul, pentru a livra rapid aminoacizi în mușchi. Acest lucru vă va ajuta să începeți procesul de reparare a mușchilor și să vă pregătiți mușchii să se contracte pentru următorul dvs. antrenament.
Folosirea unei proteine digerate rapid vă împiedică, de asemenea, să vă simțiți balonați după antrenament. Dacă parcurgeți întreaga cale alimentară, evitați proteinele bogate în grăsimi (brânză, ouă, nuci), deoarece grăsimea suplimentară încetinește digestia.
Cât costă: Scopul pentru 25-35 de grame de proteine cu digestie rapidă după antrenament.
Cumpărați pulberile de proteine în magazinul nostru!
2. Bea-ți carbohidrații, apoi Chow Down
Un carbohidrat cu conținut scăzut de fibre, cu digestie rapidă, vă va reumple aportul de carbohidrați mult mai rapid decât o opțiune bogată în fibre. În loc să treci printr-un castron mare de ovăz, ia în considerare dextroză, suc de fructe sau băutura ta sportivă preferată imediat ce ai terminat ultimul exercițiu. Așteptați puțin, apoi luați o masă cu alimente întregi care se concentrează pe proteine și carbohidrați. Alegeți carbohidrați cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi orezul alb, pastele și cartofii, prăjituri de orez, Newton de smochine, fructe uscate sau o bară de granola cu conținut scăzut de fibre (mai puțin de 3 grame pe bară). Acest lucru vă va susține în continuare obiectivul de reaprovizionare rapidă a carbohidraților.
Cât costă: Dacă aveți timp pentru mai mult de o masă înainte de al doilea antrenament, vizați 0,2-0,4 grame pe kilogram de greutate corporală a unei surse de carbohidrați cu digestie rapidă (40-80 grame pentru o persoană de 200 de kilograme) imediat după antrenament. Dacă exercițiul ales de dvs. este bazat pe rezistență sau este foarte mare în volum, vizați limita superioară a acestei recomandări.