Completați cu fructe și legume colorate - Curățarea internă din Chicago

Fructele și legumele stau la baza unei diete sănătoase - sunt sărace în calorii și în nutrienți, ceea ce înseamnă că sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Fructele și legumele ar trebui să facă parte din fiecare masă și prima dvs. alegere pentru o gustare - vizați cel puțin cinci porții în fiecare zi. Antioxidanții și alți nutrienți din fructe și legume contribuie la protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer și a altor boli.

Mănâncă un curcubeu de fructe și legume în fiecare zi - cu cât este mai strălucitor cu atât mai bine.

Fructele și legumele mai strălucitoare și mai adânci conțin concentrații mai mari de vitamine, minerale și antioxidanți - iar diferitele culori oferă beneficii diferite. Câteva alegeri excelente sunt:

Verdeaţă: Verzii sunt plini de calciu, magneziu, fier, potasiu, zinc, vitaminele A, C, E și K și contribuie la întărirea sângelui și a sistemelor respiratorii. Fii aventuros cu verdeața ta și ramifică-te dincolo de salata verde strălucitoare și închisă - kale, muștar, broccoli, varză chineză sunt doar câteva dintre opțiuni.
Legume dulci: Legumele dulci natural adaugă dulceață sănătoasă meselor și reduc pofta de alte dulciuri. Câteva exemple de legume dulci sunt porumbul, morcovii, sfecla, cartofii dulci sau ignamele, dovleceii de iarnă și ceapa.
Fructe: O mare varietate de fructe este, de asemenea, vitală pentru o dietă sănătoasă. Fructele oferă fibre, vitamine și antioxidanți. Boabele luptă împotriva cancerului, merele oferă fibre, portocalele și mango oferă vitamina C și așa mai departe.