Antrenează abdominalul transvers pentru o talie minusculă

Logan Berman

Scriitor și expert/Postat pe

antrenează

Distribuie această pagină

Abdominisul transvers, cunoscut și sub numele de TVA, este stratul muscular care este secțiunea cea mai interioară a abdomenului, situată în spatele oblicilor și a cavității abdominale. Este compus din fibre musculare care se formează la nivelul ligamentului inghinal și se ridică până la creasta iliacă, în spatele coastelor inferioare, care se termină în spatele mijlocului abdomenului. Scopul său principal în organism este de a ajuta la întărirea miezului și de a oferi stabilitate pentru zona toracică (toracică) și pelviană.

Având în vedere locația sa pe corp, aș dori să discut în continuare de ce este important să antrenăm acest grup muscular corect și eficient. TVA este mușchiul care se află în spatele mușchilor abdominali, la care majoritatea oamenilor se referă ca un pachet de 6 și este responsabil pentru prevenirea abdomenului să iasă. TVA, atunci când este întărit și antrenat corespunzător, vă va trage mușchii abdominali spre interior, acționând ca un corset - aceasta este o piesă de îmbrăcăminte care se înfășoară strâns în jurul taliei pentru a face stomacul să pară mai mic - și ajută la prevenirea aspectului intestinal al celor cu abdomen gros. mușchii.

O burtă plată cu antrenament abdominal transversal adecvat este adesea obiectivul principal al majorității celor care antrenează acest mușchi de bază, deoarece, în afară de o dietă adecvată și un nivel scăzut de grăsime corporală, antrenamentul TVA vă va ajuta să vă atrageți stomacul și talia spre interior și să vă faceți să arătați mai mici și mai mici. mai subțire în jurul zonei abdominale.

Exerciții de instruire a TVA

Deși există multe exerciții diferite pe care le puteți efectua pentru abdominale, nu toate vor avea un impact asupra TVA și asupra atragerii abdomenului spre interior, oferindu-vă acel aspect mai subțire și mai strâns. Cu toate acestea, există câteva exerciții pe care le puteți încorpora în antrenament pentru a vă ajuta cu acest antrenament muscular, dintre care câteva sunt: