5 mișcări de yoga pentru o burtă mai plată The Leaf Nutrisystem Blog
Doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă, ridicați miezul și dezvăluiți o burtă superbă și plată? Suntem chiar alături de tine!
Yoga este una dintre activitățile noastre preferate, deoarece ne ajută să ne relaxăm și să ne echilibrăm viețile agitate, plus că ne oferă un antrenament puternic pe tot corpul - și unele mișcări ucigașe se mută! Marele lucru este că întărirea nucleului tău depășește cu mult pachetul de șase evaziv. „Deoarece mușchii abdominali susțin curbele corespunzătoare ale coloanei vertebrale, întărirea miezului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și să reduceți durerile de spate”, spune Jennifer Smith, instructor de vinyasa certificat în Seattle, Wash. Puterea de bază este importantă, explică Smith, deoarece „ajută, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului și la reducerea riscului de rănire în yoga și în celelalte antrenamente”.
Așadar, hai să ne îndreptăm - lansează-ți covorașul pentru cele cinci mișcări de burtă plată ale lui Jennifer, pe care le poți practica chiar acasă:
PIERDE GRASIMEA BURTEA CU ACESTE CINCI MUȘCĂRI:
Inainte sa incepi:
Vino într-o poziție așezată confortabil. Aduceți ambele mâini pe burtă, palmă peste palmă și închideți ochii. Respiră aici, respirând complet în plămâni și în burtă. Apoi, faceți o răsucire ușoară spre dreapta, mâna stângă pe genunchiul drept, privind peste umărul drept. Țineți două respirații și repetați de cealaltă parte.
MUȘAȚI-VĂ 1: POSTUL BARCELOR (NAVASANA)
Cum să o facă: Din poziție așezată, îndoiți ambii genunchi și așezați picioarele plate pe covorașul din fața dvs., cu vârful degetelor pe covorul de pe ambele părți ale șoldurilor. Alungiți coloana vertebrală, cuplați nucleul și rotiți umerii înapoi pentru a deschide pieptul. Ținând coloana vertebrală dreaptă, înclină-te ușor pe spate, apoi ridică-ți picioarele de pe saltea, aducându-ți tibiile paralele cu salteaua cu genunchii îndoiți. Concentrați-vă pe nucleul dvs. - vă angajează și vă stabilizează să vă deplasați înapoi în această poziție? Bun. Acum extindeți brațele direct în fața dvs., cu palmele îndreptate în sus. Dacă aveți nevoie de ceva mai multă provocare, lucrați la îndreptarea genunchilor și extinderea completă a picioarelor, aducând corpul superior și inferior în formă de V. Țineți timp de cinci până la 10 respirații.
Bonus ars: Coborâți încet spatele și picioarele la un plutitor chiar deasupra saltelei, cu brațele deasupra capului, apoi reveniți la poziția Navasana. Folosiți-vă puterea de bază pentru a vă stabiliza și a vă deplasa cât mai lent posibil. Repetați acest flux de cinci până la 10 ori.
MUȘAȚI-VĂ 2: ADORM POSTUL CROW (BAKASANA SUPINE)
Cum să o facă:Stând întins pe spate, îndoiți genunchii și aduceți-i în piept, la distanță de șold. Flexează-ți picioarele la glezne. Extindeți brațele deasupra capului, apoi cuplați nucleul pentru a ridica umerii de pe saltea și extindeți brațele în sus spre cer, încheieturile flectate și palmele orientate spre tavan. Pe măsură ce umerii și pieptul se ridică, aliniați genunchii pentru a vă încadra în axile. Acum ești în Crow Pose, pe spate! Nucleul tău ar trebui să-ți spună că funcționează aici, deci, dacă tremuri - o faci bine. Țineți timp de cinci până la 10 respirații.