5 mișcări de yoga care funcționează bine la locul de muncă - HealthifyMe Blog
Yoga face mișcări care funcționează la birou, stând la birou toată ziua câștigă un pachet de plată și, de asemenea, dureri de spate, gât rigid și umeri, strângere în șolduri și leziuni provocate de stres. Dacă un timp pentru un antrenament este ceva ce nu vă puteți permite din cauza unui program de lucru agitat, vă sugerăm să jonglați cu timpul la locul de muncă! Și faceți timp pentru yoga.
Înainte de Ziua Internațională a Yoga, un sondaj Assocham a constatat că mai mult de 53% dintre firmele corporative își fac timp pentru yoga la locul de muncă pentru a crește productivitatea și a reduce rata de uzură. Indiferent dacă locul dvs. de muncă este sau nu unul dintre ele, vă puteți reuni cu colegii sau puteți face aceste ipostaze simple de yoga și vă întindeți pentru a vă detensiona și a vă relaxa pe cont propriu.
Yoga simplă care se poate face la birou sau folosind scaunul și exercițiile de respirație au un impact redus și nu vor avea nevoie de atât de mult timp ca un antrenament la sală. Și vor alunga durerile de gât și problemele de umăr pentru totdeauna! Aceste 5 mișcări de yoga pot fi pilonul principal al startup-urilor și birourilor în care programul de lucru este lung și rămâne în formă este esențial!
1. Scaun Backbend
Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun și respirați adânc. Ridicați brațele peste cap și în timp ce expirați, îndoiți ușor înapoi din partea superioară a spatelui și a pieptului. Țineți câteva secunde și lăsați-vă brațele să cadă încet în lateral, în timp ce expirați. Repetați acest lucru de câteva ori.
2. Scaunul îndoit înainte
Așezați-vă pe scaun cu picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului. Îndoiți-vă înainte de pliul șoldului și coborâți mâinile până când ajung la podea sau cel puțin la tibie. Rotunjiți partea superioară a spatelui, coborând pieptul între picioare și lăsați capul și gâtul în jos pentru a vă relaxa. Țineți poza și expirați. Ridicați-vă în timp ce inspirați, țineți câteva secunde și repetați.