5 lucruri care s-au întâmplat când am început să fac poduri după fiecare prevenire a antrenamentului

Mi-ar ajuta această mișcare să mă recuperez mai repede sau să lucrez noi grupe musculare?

O să recunosc. Sunt un fel de școală veche atunci când vine vorba de întindere. Știu că presupusele beneficii ale întinderii sunt puțin exagerate: cercetările sugerează că întinderea înainte de un antrenament probabil nu previne rănirea, așa cum am fost întotdeauna învățați în P.E. clasă. Și în ceea ce privește recuperarea după antrenament, rularea spumei este considerată o modalitate mai eficientă de prevenire a durerii musculare.

Dar îmi place totuși o întindere bună, statică, după un antrenament. Și am auzit recent că podurile ar putea ajuta cu orice, de la prevenirea durerilor de genunchi până la îmbunătățirea posturii, așa că m-am gândit că aș încerca să le adaug în câteva zile de răcire după antrenament și să văd dacă hype-ul era adevărat.

Desigur, înainte de a putea începe, a trebuit să decid ce tip de pod să fac. Există două opțiuni de bază:

Jumătate de pod („bridge pose”). Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Ținând umerii pe podea, ridică încet șoldurile spre tavan cât poți. (Dacă nu vă întindeți spatele des, acesta este un loc bun pentru a începe.)
Pod complet („poziția roții”). Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Aduceți-vă mâinile pe umeri - palmele în sus, ca și cum ați purta tăvi mici pentru pizza (vă puteți spune că obișnuiam să învăț preșcolar) gimnastică?) - și așezați-le pe podea lângă urechi, cu vârful degetelor îndreptat spre degetele de la picioare. Ridicați șoldurile de la sol, apoi împingeți în sus cu umerii și picioarele în același timp.

Inițial am planificat să fac trei poduri complete, timp de 10 până la 15 secunde fiecare, după fiecare antrenament. (În mod normal, aș face față unei astfel de provocări, dar fac yoga și gimnastică de 20 de ani, așa că flexibilitatea spatelui este unul dintre costumele mele puternice.) Dar cu siguranță au existat de câteva ori - de obicei după ce am făcut prea mulți umeri apasă la un curs de antrenament de circuit - că gelele mele obosite pur și simplu nu voiau să mă țină sus. Când s-a întâmplat asta, m-am lăsat într-o jumătate de pod. Hei, un pod este un pod, nu? Iată ce s-a întâmplat când i-am transformat într-o parte obișnuită din întinderea mea după antrenament.