5 întinderi de vițel pentru a deveni de neoprit Gloveworx
După o zi de muncă intensă a picioarelor în timpul antrenamentului, vițeii pot deveni strânși și pot afecta antrenamentul din ziua următoare. Slăbirea mușchilor gambei înainte și după un antrenament vă poate oferi capacitatea de a genera energie și de a vă deplasa atât ofensiv, cât și defensiv în ring. Iată cinci întinderi cheie pe care le puteți utiliza pentru a vă atinge obiectivele în interiorul și în afara ringului.
Muschii gambei 101
Mușchiul gambei, din spatele piciorului inferior, este compus din două părți care pot afecta atât mușchiul coapsei, cât și piciorul. Mușchiul gambei mai mare (gastrocnemius) este de fapt format din două părți care formează un model de diamant. Puteți vedea acest mușchi sub piele.
Există o parte mai mică a mușchiului gambei (soleus) care se atașează la tendonul lui Ahile care, la rândul său, se atașează la picior. Aceasta este o parte importantă a mușchiului gambei, deoarece ne ajută să flexăm piciorul și glezna.
Mușchii picioarelor sunt cei mai mari mușchi din corp. În box, puterea vine de la sol, iar picioarele sunt cheia pentru a genera acea putere. Pe cât de importanți sunt mușchii coapsei, vițeii vă permit să vă mișcați ca un boxer. Pivotarea și rotirea într-un pumn necesită mușchii puternici și liberi ai gambei.
De asemenea, aveți nevoie ca mușchii gambei să fie slăbiți pentru a sări, sprint sau ghemuit în timpul antrenamentului. Dacă mușchii gambei sunt prea strânși, aceasta poate afecta cât de sus puteți sări, cât de repede puteți sprinta și cât de jos vă puteți ghemui. Fără a vă relaxa mușchii gambei, riscați să vă răniți.
Un alt motiv pentru care mușchii gambei sunt importanți este protejarea picioarelor. Picioarele unui boxer sunt adesea trecute cu vederea ca o parte importantă a corpului pentru a păstra o formă bună. Dacă mușchii gambei sunt prea strânși, acesta poate pune stres pe tendonul lui Ahile, care poate afecta călcâiul (fascia plantară). Poate provoca dureri, astfel încât chiar și în picioare, alergare sau sărituri pot fi dificil de realizat. Pentru un boxer, a avea picioare dureroase poate fi o răspundere imensă în ring. La rândul său, dacă există durere în călcâie, mușchii gambei se vor strânge și ciclul continuă. Din acest motiv, pantofii cu suport sunt o idee bună pentru a vă menține călcâiul într-o formă bună și, dimpotrivă, mușchii gambei și coapsei.
Se întinde
Este o idee bună să vă evaluați mușchiul gambei înainte și după un antrenament. Utilizați acest instrument de evaluare pentru a determina cât de strâns este mușchiul vițelului.
- Mai întâi măsoară trei centimetri de la picior până la un perete.
- Sprijiniți-vă în timp ce încercați să atingeți genunchiul de perete, păstrând piciorul plat pe podea.
Dacă nu puteți atinge genunchiul de perete, mușchii gambei sunt prea strânși. Dacă poți, ai o mobilitate bună a gambei, dar încearcă oricum aceste întinderi ale gambei, deoarece acestea te vor ajuta să-ți menții raza de mișcare în viitor.
Există două tipuri de întinderi, statice - deținere fără mișcare - și dinamice - întinderi cu mișcare.