5 Hacks pentru bandă de alergat care ajută la arderea mai multor calorii Runner; s Lumea
Profitați la maximum de acel antrenament cardio cu aceste sfaturi ușoare.
Dacă încercați să pierdeți în greutate, dar alergați la aceeași viteză și înclinați de fiecare dată când loviți banda de alergare, puteți alerga direct într-o rutină - care este a) plictisitoare și b) lipsită de putere de ardere a caloriilor.
Vestea bună: alergarea pe dreadmill poate merge de la o plimbare plictisitoare la o sesh rapidă de ardere a grăsimilor. Folosiți aceste strategii data viitoare când loviți roata de hamster în căutarea de a scăpa de kilograme. (Dacă sunteți în căutarea a ceva mai specific, consultați noile antrenamente RW la cerere ale benzii de rulare, disponibile pentru streaming direct pe dispozitivul dvs.)
1. Se amestecă
Rolul exercițiului în pierderea în greutate poate părea ușor: pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii, spune Janet Hamilton, C.S.C.S., fiziolog al exercițiilor fizice la Running Strong din Atlanta, GA. Puteți face acest lucru crescând intensitatea sau durata. Problema este că, dacă lucrați prea aproape de ritmul cardiac maxim, s-ar putea să vă obosiți prea repede. Dar dacă rulați încet și constant, va trebui să mergeți mult timp pentru a vedea rezultatele.
Mediul fericit este varietatea, spune Hamilton. În unele zile, luați 20-30 de minute obișnuite puțin mai repede. În alte zile, mergeți mai mult și mai încet - aproximativ o oră sau cam așa ceva.
2. Stăpânește-ți viteza
Intervalele - sau scurte rafale de sprint, presărate pe tot parcursul unui antrenament - sunt una dintre cele mai simple modalități de a vă reduce timpul de antrenament și de câțiva centimetri de talie. De fapt, un studiu din Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că oamenii care au alergat greu timp de două minute (apoi au încetinit timp de trei minute) au ars mai multe calorii în ziua următoare antrenamentului decât cei care au mers pe un traseu lent și constant. Ce este și mai bine: au scăzut patru la sută din grăsimea corporală în următoarele săptămâni. Grupul care a făcut antrenamente de intensitate redusă și constantă nu a pierdut niciunul.