5 exerciții pentru discuri herniate - CalorieBee - Dieta; Exercițiu

Compararea unui disc sănătos și a unei hernii de disc.

Managementul durerii

Oricine a avut de-a face cu dureri cronice de spate sau gât vă poate spune cât de greu este să mergeți în viața de zi cu zi. Mulți oameni se vor defecta și vor opta pentru o intervenție chirurgicală la spate, care îi poate ajuta sau nu. Cu toate acestea, mulți care suferă de dureri cronice de spate vă pot spune că operația nu trebuie să fie singura dvs. opțiune.

Am trăit cu dureri de hernie de disc de peste un deceniu. În cei zece ani de dureri de spate, am reușit să evit complet intervențiile chirurgicale, medicamentele pentru durere și alte opțiuni de tratament invaziv. Uneori a fost nenorocit și chiar am vrut să arunc mâinile în aer și să renunț. Dar am aflat că prin intermediul unor exerciții și diete foarte simple, este posibilă gestionarea durerii naturale pe termen lung.

În acest articol, voi detalia cinci forme de exerciții care fac minuni și altele care au determinat intensificarea durerii mele. Mult noroc pentru tine în călătoria ta de gestionare a durerii.

1. Întinderi de încălzire

La fel ca în orice rutină de exerciții fizice, ar trebui să începeți întotdeauna prin întinderi de încălzire.

Când aveți o hernie de disc în partea inferioară a spatelui, asigurați-vă că nu vă îndoiți din talie și nu vă răsuciți în același timp. Acest lucru este foarte rău pentru disc și poate provoca dureri inutile.
Dacă problemele dvs. de disc sunt în gât, aveți grijă când întoarceți gâtul și încercați să nu puneți prea multă tensiune pe disc.

Cel mai bun exercițiu de întindere pentru încălzire pe care l-am găsit este următorul:

Așezați-vă pe un covor de yoga cu picioarele întinse în fața dvs.
Continuați să vă întindeți și încercați să vă atingeți degetele de la picioare, menținând partea superioară a spatelui cât mai dreaptă posibil.
Nu vă permiteți niciodată să vă întindeți sau să vă agravați discurile rănite.
Această întindere ajută, de asemenea, să aducă mai mult oxigen în coloana vertebrală, ceea ce este crucial pentru vindecare și recuperare.

Yoga zilnică vă poate menține nucleul puternic și corpul flexibil.

2. Yoga

Yoga este excelentă pentru oricine, în special pentru persoanele cu hernie de disc. Yoga te face mai flexibil, mai puternic și mai centrat. Unele poziții vor fi dificile sau imposibile pentru cineva cu o hernie de disc, dar cele mai multe sunt perfect în regulă.

Nu sari în cele mai dificile poziții atunci când începi să faci yoga. Dacă o faceți, cel mai probabil vă veți descuraja și veți renunța cu totul.

Încercați să găsiți un instructor local de yoga obișnuit cu predarea tehnicilor de gestionare a durerii. Acestea vă pot ajuta să vă învățați ce poziții puteți face și să vă ajute să le faceți fără să vă răniți.

3. Înot

Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru persoanele cu hernie de disc. A fi în apă elimină presiunea coloanei vertebrale și a mușchilor, permițându-vă să vă simțiți aproape fără greutate și fără durere. Înotul vă permite să lucrați mai mulți mușchi în corp decât poate merge.

Mulți terapeuți fizici și medici vor recomanda efectiv terapia cu apă înainte de a recomanda o intervenție chirurgicală la spate. Majoritatea asigurărilor îl vor acoperi atâta timp cât medicul dumneavoastră de îngrijire primară l-a prescris.