5 exerciții pentru a vă face un schior mai puternic

Schiatul nu este un sport ușor și poate fi dur pentru corpul tău - mai ales dacă nu ai practică. Exercițiile și exercițiile specifice schiului vă pot ajuta să vă îmbunătățiți puterea și mobilitatea pe pârtii, să vă îmbunătățiți timpul de reacție și să vă reduceți șansele de accidentare.

Institutul Nicholas de Medicină Sportivă și Traume Atletice (NISMAT) se concentrează pe înțelegerea modului în care corpul se adaptează la stresul fizic al exercițiului. NISMAT vă sugerează să începeți următoarele exerciții cu cel puțin trei săptămâni înainte de următoarea călătorie cu schiurile.

Aceste cinci exerciții vă vor ajuta să vă întindeți și să vă întăriți grupurile musculare cheie pentru un sezon de schi mai reușit. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții.

Această întindere funcționează bine dimineața înainte de schi, precum și în timpul celor trei săptămâni de pre-condiționare. Culcă-te pe un covor pe spate. Îndoiți genunchiul stâng și aduceți-l peste corp, astfel încât piciorul stâng să se deplaseze peste piciorul drept. Piciorul stâng ar trebui să se sprijine pe podea pe partea opusă a corpului. Apoi puneți glezna stângă sub piciorul drept. Genunchiul stâng ar trebui să atingă podeaua.

Țineți genunchiul stâng în jos cu mâna dreaptă și extindeți brațul stâng spre partea stângă în diagonală. Țineți poza timp de 45 de secunde. Apoi repetați în direcția opusă.

Pentru o versiune modificată a acestei întinderi, puteți sta pe podea sau pe o masă. Extindeți piciorul stâng drept pe podeaua din fața dvs. Îndoiți piciorul drept și puneți piciorul drept peste piciorul stâng.

---