5 exerciții de greutate super-eficiente pentru a vă întări prevenirea burta

Reducerea punctajului, abs tonifiat poate părea Sfântul Graal al fitnessului: indiferent cât de mult ai crăpa, așezat sau scândură, pur și simplu nu poți scăpa de jiggle-ul din mijloc. Dar cheia pentru a pierde greutatea burții poate fi la fel de simplă ca ridicarea unei perechi de greutăți.

Dacă faceți aceleași exerciții de bază, iar mușchii se adaptează și progresul dvs. încetinește, spune Derek Mikulski, antrenor personal și educator de fitness în Rochester Hills, MI și fondatorul ActivMotion Bar. Pentru a trece prin acest platou - și, în cele din urmă, a vă întări secțiunea - încercați să vă provocați abdomenele cu gantere. „Pentru a câștiga forță și definiție, trebuie să supraîncărcați țesutul muscular cu antrenament de rezistență”, spune Mikulski.

Sunteți gata să intrați pe calea rapidă pentru a flata abs? Antrenamentul distractiv al lui Mikulski îți lucrează întregul nucleu în 5 mișcări. Mai întâi faceți circuitul o singură dată pentru a stăpâni mișcările, apoi adăugați un set de greutăți de 2 lb. Obiectivul este de a face 3 seturi de câte 10 repetări, de două până la trei ori pe săptămână în zilele neconsecutive. (Obțineți o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu planul nostru de exerciții testat de cititor!)

1. Zborul pieptului pentru a sta în picioare

(a) Ținând câte o ganteră în fiecare mână, întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Desenați brațele spre sol. Trageți buricul, menținându-vă înapoi la sol. Așezați-vă și trageți brațele spre interior până când mâinile sunt aliniate cu umerii. (b) Reveniți la podea și readuceți ganterele în poziția inițială.

---