5 exerciții de fund și coapsă pentru arderea grăsimilor
Motivarea este cea mai grea parte, dar vestea bună este că, odată ce începeți, este nevoie de doar 10 minute pentru a începe să simțiți acei „hormoni fericiți” sau pentru a vă simți bine că sunt endorfine.
Sfat motivațional: Odată ce ați început, durează doar 10 zile pentru a vă dezvolta obiceiul de a face mișcare. De fapt, după o lună de exerciții, un efect de retragere poate începe dacă opriți brusc programul. Așa că mergem ... în interior sau în aer liber.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să pui pe cea mai bună pistă de dans motivațională.
1. Ghemuitul
Este cel mai bun arzător de grăsimi, rotor de formă și exerciții cardio. Stați cu picioarele la distanță de șold și paralele și împingeți șoldurile înapoi, astfel încât greutatea dvs. să intre în călcâi. Ghemuiți-vă într-un unghi de 90 de grade ca și cum ați fi pe cale să stați pe un scaun. Asigurați-vă că vă puteți vedea degetele de la picioare dincolo de genunchi, deoarece acest lucru protejează genunchii de prea mult stres. Reveniți în timp ce vă apăsați în continuare uniform pe tocuri, degetele atingând ușor pământul. Încercați și împingeți-vă capul înapoi cât puteți, păstrând în același timp picioarele plantate și umerii înapoi. Faceți două seturi de 20 de repetări. Veți începe să o simțiți și ritmul cardiac va crește. La sfârșitul celor două seturi, ridică-te în picioare și fă un picior de scuturare. Adăugați o buclă de biceps cu sau fără greutăți de mână pentru un bonus de braț și creșteți cardio.
2. Țineți ghemuit și pulsați
Odată ce ți-ai perfecționat genuflexiunea, acum este momentul să o ridici. Rămâneți cu picioarele lățimii șoldului, împingând șoldurile înapoi, astfel încât greutatea să coboare din nou în călcâi și asigurați-vă că vă puteți vedea degetele de la picioare. Îndepărtați-vă la un unghi de 90 de grade, așa cum ați făcut înainte și întindeți din nou brațele la nivelul umerilor cu greutățile mâinilor pentru a da un bonus extar la nivelul brațelor și cardio-ului. Ridicați-vă înapoi în timp ce apăsați în jos prin călcâi, dar nu vă ridicați complet drepți, apoi faceți mici mișcări în sus și în jos numite impulsuri pentru a simți cu adevărat coapsa și a arde. Faceți 2 seturi de 20 de repetări și faceți un shake out. Vei simți asta până acum. Bea puțină apă și treci la numărul 3.