5 exerciții de ardere a caloriilor pentru a maximiza pierderea de grăsime l Amaven
Uneori, se pare că există la fel de multe modalități de exercițiu ca frunzele de pe copaci. Fie că sunteți un yoga, un expert în spinner sau un lifter pe tot parcursul vieții, aveți o lume de opțiuni. Problema este că, mai degrabă decât a fi eliberatoare, o alegere prea mare poate duce la paralizia antrenamentului.
În timp ce pierderea în greutate nu este singurul obiectiv de fitness, este o mare problemă pentru mulți participanți la sala de sport. Deci, care este cel mai bun mod de a arde grăsimea rapid? Dacă prioritatea este de a blitz calorii, care exerciții sunt cele mai valoroase? Ar trebui să înnebunești cardio sau să rămâi cu greutatea corporală? Este vorba despre greutăți libere și mișcări de podea sau domnia eliptică este supremă?
În primul rând, trebuie să definim valoarea în contextul pierderii în greutate. Diferența mare între antrenamentul de rezistență cardio și de intensitate ridicată este consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC). Pe scurt, antrenamentele de rezistență nu se termină cu ședința de gimnastică. Când mușchii sunt antrenați, ei continuă să ardă calorii pentru restul zilei - mult după orice exercițiu.
Din acest motiv, cardio este o alegere mai puțin eficientă. Arde mai multe calorii „pe loc”, dar, fără a viza mușchii, EPOC este limitat. Țesutul muscular, pe de altă parte, este o chestie bestială. Necesită mult oxigen și combustibil din calorii. Deci, pentru cea mai rapidă arsură a grăsimilor, lucrați la principalele grupe musculare. În rafale scurte (20-45 minute), exercițiu până la epuizare, cu pauze minime (10-30 secunde).
Iată 5 exerciții de ardere a caloriilor și sfaturi pentru maximizarea arderii grăsimilor:
1. Antrenament de rezistență (300-500 cali/oră)
Antrenamentul cu rezistență (sau cu greutatea) cuprinde o mare varietate de exerciții. Totuși, este definit în mod vag ca orice acțiune care ridică sau trage împotriva unei forțe rezistente. Ar putea fi greutăți libere, benzi de rezistență, o mașină sau doar greutatea propriului corp. Squats, burpees, lunges, push-up-uri, crunch-uri, stand up și deadlift-uri sunt alegeri populare.