5 exerciții de aerobic în apă simple și distractive pentru seniori - Stil de viață pentru seniori
Artrita și durerile articulare pot face ca rezolvarea să fie ultimul lucru pe care vârstnicii vor să-l facă. Cu toate acestea, exercițiile cu apă pot ameliora artrita și durerile articulare, crescând în același timp densitatea osoasă și masa musculară. Iată 5 exerciții cu apă pe care le puteți încerca vara aceasta pentru a începe să vă simțiți mai bine astăzi!
A rămâne activ ca senior poate fi dificil. Articulațiile achy, care nu funcționează la fel de bine ca înainte, îngreunează mersul la plimbare sau încorporează exerciții de forță într-o rutină zilnică. Cu toate acestea, exercițiul în apă este excelent pentru reducerea artritei și a altor dureri articulare, deoarece pune mai puțin stres pe articulații, iar flotabilitatea apei contribuie la reducerea presiunii asupra articulațiilor. Apa acționează și ca o formă de rezistență, astfel încât exercițiile de forță pot fi efectuate în apă fără greutăți mari. Efectuarea de exerciții de forță și utilizarea rezistenței vor crește flexibilitatea și echilibrul și vor reduce pierderile osoase și musculare.
Vă sugerăm să încercați următoarele exerciții, dar țineți cont de aceste sfaturi de siguranță: fiți conștienți de limitele dvs., nu faceți niciodată aerobic în apă singur (oricum nu este la fel de distractiv) și discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care vă apar medicamentele și starea generală de fitness cu aerobic de apă.
1. Aqua Jogging
Aqua jogging este exercițiul aerob perfect, cu impact redus, pentru a face inima să pompeze și sângele să curgă în tot corpul. Jogging-ul Aqua poate fi la fel de simplu ca joggingul prin apă dintr-o parte a piscinei în cealaltă. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, simplificat pentru a merge înainte și înapoi în piscină sau jogging sau mărșăluind în loc. Joggingul Aqua este conceput pentru a crește ritmul cardiac și a-l menține, astfel încât, indiferent de modificarea pe care o alegeți, asigurați-vă că este cel puțin puțin provocatoare.
2. Flutter Kicking
Flutter-ul este un alt exercițiu cardio cu impact redus. Acest exercițiu poate fi efectuat cu sau fără kickboard. Cu un kickboard, țineți-l în fața dvs. și fluturați picioarele pentru a vă propulsa înainte și înapoi peste piscină. Puteți, de asemenea, să fluturați fără un kickboard, dacă unul nu este disponibil. Efectuați un plutitor frontal cu capul deasupra apei în timp ce vă țineți de partea piscinei și fluturați picioarele. Indiferent de modul în care o faceți, loviți un ritm constant, care nu vă obosește prea repede, dar, de asemenea, face ca inima să fie pompată.