Măsurarea sarcinii de antrenament Ce funcționează (și ce nu; t) Ruperea musculaturii

Doug Dupont

Rezistență și condiționare

Într-un recent studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, anchetatorii au fost în căutarea unor modalități bune prin care exercițiul mediu să măsoare ceva numit sarcină internă. Spre deosebire de sarcina externă, care este cantitatea de greutate pe care o mișcați, sarcina internă este o măsură a răspunsului la stres din corp. Potrivit studiului, sarcina internă determină dacă exercițiul va avea ca rezultat o adaptare favorabilă la antrenament sau un antrenament excesiv, boli și, chiar mai rău, leziuni. Pare ceva la care ar trebui să fim cu toții atenți.

În acest studiu, cercetătorii au folosit doi factori pentru a măsura sarcina internă în condiții de laborator și au comparat aceștia cu patru metode care sunt mai ușor de utilizat într-o sală de sport. Și anume, au folosit cortizolul și lactatul ca măsuri de laborator ale sarcinii interne. Cortizolul este un răspuns hormonal major la stres, adesea privit negativ pentru efectele sale catabolice (reducătoare ale mușchilor). Lactatul este un deșeu metabolic cauzat de exerciții fizice. Împreună, cu cât sunt mai mari cantitățile acestor molecule, cu atât este mai stresant exercițiul. Prea mult din ambele indică faptul că corpul a fost împins prea departe.

Acum, deși avem o mulțime de măsuri bune ale sarcinilor interne, cum ar fi ritmul cardiac pentru alergare, ceea ce ne lipsește la atletism este o modalitate bună de a măsura cu precizie sarcina internă în cadrul mai multor activități. Odată cu popularitatea crescândă a evenimentelor sportive precum competițiile CrossFit, acesta este un moment bun pentru a găsi o modalitate mai bună de a măsura sarcina internă fără teste de laborator. Iată alte patru metode care au fost testate și comparate cu evaluările de laborator:

---