Ardeți grăsimea și construiți mușchii cu antrenamentul Tabata
Exploatați puterea unui antrenament cu interval Tabata de 4 minute pentru a arde grăsimi, a crește câștigurile cardio și a finaliza creativ orice antrenament de rezistență.!
Când sunteți serios în legătură cu obținerea slabă și în formă, faceți cardio. Dacă ați fost atenți la cele mai bune modalități de a accelera pierderea de grăsime și de a obține îmbunătățiri de fitness în mai puțin timp, probabil că alternați crize de cardio de intensitate ridicată cu perioade scurte de recuperare.
Acest lucru este cunoscut sub numele de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Pentru cei dintre voi interesați să duceți lucrurile și mai departe, luați în considerare încercarea unui protocol HIIT specific numit Tabata.
Tabata maximizează capacitatea anaerobă și aerobă într-un antrenament hardcore care durează doar câteva minute. Este o sesiune care bate cu bătăile inimii în care te împingi complet pentru 20 de secunde urmat de 10 secunde de odihnă, timp de 4 minute în total.
Cu doar 4 minute de muncă serioasă, poate Tabata să fie cu adevărat Sfântul Graal pentru persoanele care doresc să vadă mai multe rezultate în mai puțin timp? Să aruncăm o privire mai profundă asupra protocolului și a modului în care puteți profita de beneficiile acestuia.
Miracol de 4 minute?
Tabata este un sistem popularizat pe baza cercetărilor finalizate de cercetătorul japonez Izumi Tabata, dr., La mijlocul anilor '90. El a studiat patinatorii de viteză olimpici și a constatat că 20 de secunde de exerciții super-intense pe o bicicletă de tip Spin urmate de 10 secunde de odihnă, repetate continuu timp de 4 minute în total, au condus la câștiguri mari în aerobic și fitness anaerob fără pierderea masei musculare.
Comparativ cu cardio-ul stării de echilibru, Tabata a fost un câștigător, deși efectele sale asupra pierderii de grăsime nu au fost dovedite în cercetarea inițială, iar efectul său asupra rezistenței și rezistenței la clădire a fost neglijabil.
Cu încălzire și răcire, protocolul original este de 16 minute. Pentru oricine are un dezamăgitor copleșitor de a face cardio, Tabata este un mod dovedit de a-ți scoate cardio-ul din cale în grabă, dar nu confunda concizia cu ușurința.
Odată cu creșterea acidului lactic și cu plămânii care țipă după aer, programul de patru minute vă va impozita așa cum puține alte programe cardio.
HIIT pentru Fit
Cu siguranță, cardio-ul și circuitele HIIT se bazează pe același principiu de alternare a antrenamentelor de intensitate ridicată și joasă, dar numai protocolul Tabata are beneficiile prezentate în studiu. Cu toate acestea, sesiunile mai lungi de HIIT au un avantaj important față de Tabata: creșterea semnificativă a cantității de oxigen consumat după exerciții timp de până la 24 de ore.
Deși acest lucru poate părea a fi un punct minor, intervalele de intensitate ridicată cresc semnificativ numărul total de calorii arse, deoarece metabolismul de repaus post-exercițiu este crescut - spre deosebire de cardio-ul stării de echilibru - până la 24 de ore după aceea.