Modul în care nutriția sportivă avansată poate spori boxerii luptând împotriva performanței
Boxul este un sport extrem de competitiv. Unde boxerii de elită și antrenorii lor pot câștiga mulți bani. Antrenorii și boxerii ar trebui să fie bine informați cu privire la noile descoperiri pentru a spori performanța atletică.
Potrivit cercetătorilor sportivi, două sunt variabilele care au un impact mai mare asupra performanței în afară de tehnică.
Una este periodizarea: o rutină de antrenament bine planificată concepută în jurul principiului super-compensării.
Al doilea și nu mai puțin important: NUTRIȚIA.
În acest articol vom discuta despre modul în care un regiment nutrițional bine planificat poate ajuta la optimizarea performanței atletice.
Vom vedea cum micile schimbări în obiceiurile de dietă ale luptătorilor și utilizarea suplimentelor specifice pot avea un impact major în orice realizări ale boxerului.
Vom încerca să punem în lumină modul în care timpul și proporția nutrienților pot ajuta la îmbunătățirea stării fizice a boxerului.
Pentru a cunoaște momentul potrivit, proporția și ce substanțe nutritive să ia ... va duce la un timp de recuperare mai scurt. Acest lucru va permite o creștere a sarcinii de antrenament care va produce o creștere a capacității motorii a sportivului.
De ce boxerii ar trebui să planifice nutriția în jurul antrenamentului
Pentru a maximiza rezultatele, nu numai nutriția după antrenament este importantă, ci și în timpul și înainte de antrenament este de o importanță vitală.
Cercetătorii au descoperit că există trei momente cheie în care suplimentarea este mai eficientă. Cele mai bune momente sunt: cu o oră înainte de antrenament, în timpul exercițiilor fizice și imediat după încheierea sesiunii de antrenament.
Amestecarea carbohidraților cu proteinele pentru a spori performanța boxerilor
Epuizarea glicogenului influențează negativ performanța atletică. Ingerarea carbohidraților ar rezolva această problemă.
Unele studii arată că amestecarea glucidelor cu proteinele mărește absorbția glicogenului cu 30%.
Consumul de carbohidrați înainte și în timpul exercițiului poate întârzia oboseala și îmbunătăți performanța.
Când se utilizează suplimente pentru a maximiza capacitatea de lucru a boxerului
În medie, 4 ore sunt timpul pentru care carbohidrații trebuie digerați și depozitați ca sursă de energie.
Pe lângă aportul principal de alimente, se recomandă să luați o gustare mică cu 30 până la 60 de minute înainte de exercițiu. Constă din 50gr de carbohidrați amestecați cu 5-10gr de BCAA .