Adevărul despre consumul târziu al nopții UPMC MyHealth contează

Am mai auzit totul: „Orice mănânc noaptea va fi păstrat ca grăsime în corpul meu”; „Nu pot mânca înainte de culcare - mâncarea va sta acolo”; „Sunt la dietă, așa că am făcut o regulă că nu pot mânca după ora 18:00” Aceste idei despre pierderea în greutate plutesc de ani de zile. Deși cu siguranță poate exista o corelație între alimentația târzie și creșterea în greutate, acest blog vă va ajuta să navigați către adevărul acestei chestiuni.

Contează atunci când mănânci?

Ideea de a mânca ușor noaptea târziu pentru a evita îngrășarea ignoră cel mai important element de gestionare a greutății: echilibrul energetic. Echilibrul energetic implică numărul de calorii pe care le consumați prin alimente și numărul de calorii (energie) pe care le arde corpul dumneavoastră.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric. Acest lucru implică, de obicei, stabilirea unui buget de calorii pe baza greutății inițiale, apoi urmărirea a ceea ce mâncați pentru a vă asigura că rămâneți în acel buget. Efectuarea unei activități fizice moderate poate ajuta la scăderea în greutate cheltuind calorii și crescând deficitul. (Nu consumi doar energie când faci mișcare - corpul tău arde calorii 24 de ore pe zi doar funcționând!)

---