5 exerciții care ard mai multe calorii decât alergarea - site-ul oficial SLIMQUICK ®
1. Coarda de sărituri
Nu doar pentru fetițele cu coadă de porc și boxerii campioni, săriturile la coardă sunt o modalitate excelentă de a-ți valorifica timpul de cardio în comparație cu alergarea. Potrivit Science Daily, „acest exercițiu aerob poate atinge o rată de ardere de până la 1300 de calorii pe oră de activitate viguroasă, cu aproximativ 0,1 calorii consumate pe salt. Zece minute de sărituri de coardă pot fi considerate aproximativ echivalentul alergării unei mile de opt minute. ”
Aflați cum săriturile ar putea fi cel mai eficient exercițiu cardio pentru pierderea în greutate aici .
2. Burpees
În timp ce alergarea implică repetarea acelorași mișcări repetate, burpeele combină diferite mișcări care implică mai mulți mușchi și necesită un grad mai mare de coordonare, echilibru și concentrare. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, acest lucru înseamnă mai multe calorii arse în aceeași perioadă de timp. ACSM a constatat că o persoană medie ar putea arde aproximativ 1,5 calorii pe burpee, iar acest număr crește atunci când crești numărul de burpees pe care îl efectuezi într-o perioadă scurtă de timp.
Burpee de bază implică tranziția prin 5 mișcări. Începeți cu o ghemuit jos, săriți într-o poziție push-up, efectuați 1 push-up, săriți înapoi într-o poziție ghemuit și apoi explodați în sus pentru a efectua un salt în înălțime. Apoi repetați întreaga secvență.
Amabilitatea https://www.vitaship.com/blog/burpees-challenge/
3. leagăne Kettlebell
Un studiu efectuat la Universitatea din Wisconsin arată că leagănul cu kettlebell arde câteva calorii serioase în timp ce tăia grăsimea corporală și vă strânge picioarele, coapsele și în spate. Participanții la studiu au ars 20,2 calorii pe minut, iar ritmul cardiac mediu a fost de 93% din valoarea maximă în timpul unui antrenament cu clopot de 20 de minute.