5 etape de renunțare la dietă de la modul panică la sănătatea alimentară - Victoria Kleinsman
Acum, că știi cum să renunți la dietă, este timpul să te pregătești pentru ceea ce se întâmplă după ce ai luat decizia. Iată adevărul onest din experiența personală:
Când oprești dieta pentru prima dată, lucrurile devin foarte întunecate pentru un pic și apoi devin grozave.
În primul rând, viața se destramă complet - ca să fiu complet sincer - dar dacă rămâi angajat, ieși ca un Phoenix: mai ales fără probleme alimentare, mâncare compulsivă și ură corporală. Spun „mai ales” pentru că vor exista întotdeauna zile în care toleranța noastră emoțională este epuizată și nu putem fi perfecți - și este bine! Nu ne propunem perfecțiunea. Căutăm să ne simțim normali în jurul mâncării.
Ce se întâmplă când renunți la dietă
Renunțarea la dietă poate fi un proces terifiant pentru persoanele cărora le este frică să nu se îngrașe și/sau care au o istorie lungă în ceea ce privește dieta și consumul excesiv.
Personal, m-am speriat de rahat când am decis să încerc. Eram plin atât de disperare, cât și de speranță. Ceea ce m-a ajutat cu adevărat să supraviețuiesc acestei tranziții (în măreție) a fost înțelegerea tiparelor prin care trec majoritatea oamenilor.
În general, oamenii urmează 5 etape când renunță la dietă. În continuare, voi discuta fiecare etapă și cum să supraviețuiesc procesului.
Vă rugăm să rețineți: acesta este un proces și va fi dezordonat. Dar dacă rămâneți cu el și vă dedicați 100%, acesta vă va elibera încet de comportamentul compulsiv în jurul mâncării. Acum, să săpăm în etape.
Etapa 1: Mod panică
Da, începem minunat! Panica este aproape sigură la început.
Majoritatea oamenilor nu încep niciodată, deoarece frica poate fi paralizantă.
Pe măsură ce luați în considerare ideea de a renunța la dietă, mintea dvs. ar putea trece prin aceleași bucle mentale:
Ce se întâmplă dacă nu funcționează?
Forța mea de voință nu este cea mai bună, așa că voi continua să număr calorii, altfel voi mânca totul la vedere.
Ce se întâmplă dacă nu funcționează?!
Bine, voi renunța la dietă, dar dacă nu funcționează, voi începe doar o curățare de suc luni.
Ce se întâmplă dacă nu funcționează.
Recunoști ciclul vicios?
Procesul de a renunța la dietă ajută la calmarea acelei voci enervante, care se îndoiesc de sine. Dar, deocamdată, trebuie să-i cereți să se îndepărteze în timp ce efectuați un experiment ...
Cum să supraviețuiești acestei etape:
Supraviețuirea etapei 1 înseamnă totul să înveți să ai încredere din nou în tine. Și puteți începe să vă construiți încrederea în sine cu acest motto: Permiteți, permiteți, permiteți.
Anterior, am discutat despre modul în care acordarea permisiunii totale, complete, nerestricționate de a mânca orice vrei funcționează de fapt ca psihologia inversă: pentru că o poți avea, nu o mai vrei.
În acest moment, s-ar putea să ai foarte puțină încredere în tine în legătură cu mâncarea. În această etapă, s-ar putea să vă fie teamă că, dacă vă lăsați „relaxați” în jurul mâncării, veți mânca totul la vedere.
Pentru a trece prin această fază, transformați-o într-un experiment. Faceți-vă o afacere care vă permite să mâncați tot ce doriți pentru următoarele 6 luni.
Permite, permite, permite.
Rămâneți 100% angajat și concentrați-vă pe construirea încrederii în sine.
Etapa 2: Se pot produce rebeliuni pe termen scurt (rămâneți angajat!)
După ce te hotărăști să renunți la dietă și să mănânci exact ceea ce îți place, vine cea mai înspăimântătoare parte: Rebellion Binges. Acest lucru vă poate determina mintea să țipe, „Ahhh ! Uită asta! Nu vrem binges! Exact asta încercăm să evităm! ”
Pentru a vă calma, știți că această fază este temporară și că este un rit de trecere prin care trece toată lumea. În mod surprinzător, permițându-vă să experimentați aceste episoade pe termen scurt, vă va ajuta să opriți consumul excesiv pe termen lung.
Din păcate, nu pare să existe o modalitate de a evita această etapă, deoarece aceste afecțiuni sunt cauzate de ani de lipsă. Singura cale de ieșire este prin. Veți trece prin el.