7 exerciții pe care ar trebui să le faceți pentru a avea o prevenire sexuală uluitoare
Există atât de multe motive întemeiate pentru antrenament în mod regulat, iar o viață sexuală mai fierbinte este doar cireșul de pe toate. Rezultatele exercițiilor fizice - un corp mai strâns și mai puternic - vă pot spori serios încrederea în pat, plus endorfinele care se simt bine, eliberate de o sesiune de transpirație, vă pot pune în dispoziție pentru o acțiune post-antrenament între cearșafuri.
Dar asta nu este tot.
„Creșterea forței în mușchii nucleului și a podelei pelvine vă poate face orgasmele mai puternice”, spune Sadie Kurzban, fondatorul 305 Fitness. „În plus, corpul superior și corpul inferior sunt mai importante pentru rezistență în distracție, dar uneori greu de menținut . -în poziții precum cowgirl. "
(Sculptați-vă brațele și aruncați grăsimea burții cu antrenamentele energizante, inspirate de balet, în bara de burtă plană a prevenirii!)
Citiți mai departe pentru cele șapte exerciții pe care antrenorii le jură pentru o viață sexuală mai satisfăcătoare. (Urmăriți mișcările de mai jos cu aceste 4 întinderi pentru un sex mai bun.)
Pod complet
„Această mișcare îți deschide flexibilitatea șoldului și îți întărește gluteii și ischișorii, ambele fiind importante pentru majoritatea pozițiilor sexuale”, spune Kurzban. Un lucru minunat de încercat după perfecționarea acestui exercițiu ar fi roaba, unde mâinile sunt pe podea și, cu fața în jos, îți înfășori picioarele în jurul taliei partenerului tău. Nu numai că veți putea executa această mișcare, dar partenerul dvs. va avea, de asemenea, o vedere minunată asupra acelui pradă tonifiată și strânsă la care ați lucrat.!
Cum să o facă: Întins pe spate, îndoiți genunchii cu picioarele pe pământ. Strângeți glutele și împingeți șoldurile în sus, apoi coborâți spatele în jos încet. Repetați de 30 de ori.
Ridicarea interioară a coapsei
Amanda Freeman, adesea neglijată, aductorii șoldului, vă susțin șoldurile, genunchii și nucleul general, explică Amanda Freeman, fondatoarea SLT. „Sunt foarte importante, cu toate acestea sunt dificil de izolat și vizat în majoritatea exercițiilor de picioare”, spune ea. "Coapsele interioare puternice sunt mai bine să se înfășoare în jurul partenerului. Dacă știi la ce mă refer! Mișcarea interioară a coapsei în picioare face cu adevărat trucul." (Iată încă 4 mișcări super-eficiente ale coapsei interioare pentru a încerca.)
Cum să o facă: „Începeți să stați cu un prosop sub piciorul drept, cu picioarele una lângă cealaltă și cu greutatea distribuită uniform între picioare", a instruit Freeman. „Glisați încet piciorul drept departe de stânga pentru un număr de 4, menținând greutatea uniform încărcată la ambele picioare. Apoi glisați încet piciorul drept înapoi spre piciorul stâng. La SLT, ne place să lucrăm mai multe grupuri musculare simultan, așa că vă recomandăm să luați un set de greutăți și să adăugați lucrul brațelor în timp ce lucrați coapsele interioare. Luați în considerare cercurile brațelor sau ridicările laterale pentru a le simplifica, dar și creșteți eficiența și arderea caloriilor.
Tipul Pro: „Majoritatea oamenilor au înclinația să se aplece într-o parte în timp ce efectuează această mișcare. Este imperativ ca greutatea să rămână în mod egal în ambele picioare pentru a obține un beneficiu maxim ", spune Freeman." Și îndoirea genunchilor este un nu-nu; mențineți picioarele drepte în timp ce vă deplasați foarte lent. ”
Rola de corp
„Mișcările de dans ca aceasta te vor ajuta să fii mai în ton cu corpul tău, să crești încrederea în sine, să crești testosteronul, să-ți crești metabolismul și să înveți conștientizarea corpului”, explică Kurzban. Cu cât înțelegi mai bine cum se mișcă corpul tău, cu atât vei putea manevra mai bine în pat cu partenerul tău. (Acest Instagrammer yoghin va schimba modul în care gândești despre încrederea corpului.)