5 efecte secundare ale semințelor de chia, potrivit experților
Poate fi prea mult un lucru bun.
Probabil că este sigur să presupunem că cel puțin o persoană din cercul tău de prieteni pune semințe de chia în absolut orice (și acel prieten ar putea fi de fapt tu). De la smoothie-uri și budinci la biscuiți și salate, aceste semințe pot merge în orice vă place. Și, în timp ce le stropiți într-o mână de gustări, ar putea fi o atingere destul de hrănitoare, poate doriți să luați în considerare și efectele secundare pe care le pot avea semințele de chia înainte de a le pune pe tot ce vă merge în stomac.
„Semințele de chia sunt un centru alimentar”, spune Erica Zellner, specialist în nutriție certificat și antrenor de sănătate la Parsley Health. „Sunt o sursă excelentă de fibre, proteine, calciu, mangan, magneziu, fosfor și omega 3”. Deoarece semințele mici sunt, de asemenea, pline de antioxidanți, ele ajută la combaterea deteriorării celulelor corpului, adaugă ea.
Nu aveți nevoie de multe pentru a vă oferi o serie întreagă de beneficii, spune antrenorul certificat intuitiv Carolina Guízar, MS, RDN, CDN. „Doar două linguri conțin cinci grame de 25-38 de grame de fibre recomandate necesare pe zi”, spune ea pentru Bustle, așa că nu simți nevoia să te încarci. La fel ca în toate, însă, semințele de chia pot avea dezavantaje. Poate doriți să vă moderați aportul din cauza acestor cinci efecte secundare ale semințelor de chia.
1. Probleme gastrointestinale
În general, semințele de chia sunt bune pentru sistemul digestiv, deoarece au atât de multe fibre, spune Zellner - dar prea multe vă pot supăra stomacul. „Aportul excesiv de fibre sau aportul concentrat de fibre poate cauza anumite simptome, cum ar fi balonare, dureri abdominale, diaree, constipație sau gaze”, explică ea. Dacă aveți boala Crohn sau sindromul intestinului iritabil, ați putea dori să aveți grijă suplimentară pentru a vă modera aportul de semințe de chia, adaugă Zellner, mai ales în timpul unei erupții.