5 diete anti-îmbătrânire HowStuffWorks
Există atât de multe diete anti-îmbătrânire pe piață astăzi încât este greu să-ți dai seama care sunt mofturi sau trucuri și care sunt sigure și eficiente. Unii promit să vă radeți ani de la vârsta dvs., în timp ce alții promit rezultate în doar două săptămâni. Cea mai bună modalitate de a determina care dietă anti-îmbătrânire este cea mai bună pentru dvs. este să obțineți datele clare despre fiecare dietă, de la premisa la plan, până la „a face și a nu face”.
Explorați cele cinci diete populare anti-îmbătrânire, care ar trebui să încerce fiecare, și dacă funcționează cu adevărat, începând cu prima dietă de pe pagina următoare.
Cu câteva modificări ale cărții sale dietetice originale The Zone, Dr. Barry Sears a venit cu un plan de dietă anti-îmbătrânire care vă poate ajuta să slăbiți. Sears crede că cantitățile în exces de insulină, glucoză din sânge, cortizol și radicali liberi sunt responsabile de procesul de îmbătrânire, iar planul său este conceput pentru a le reduce și controla prin dietă și stil de viață.
- Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine, cu restricții calorice
- Conceput pentru a controla hormonii, în special insulina, pentru a întârzia îmbătrânirea
- Include o rețetă detaliată pentru suplimente alimentare
Această dietă este cea mai potrivită pentru
Persoanele care nu pot renunța sau reduce consumul de alimente de origine animală, cum ar fi carnea și puiul, și cei care vor să reducă consumul de carbohidrați
Cine nu ar trebui să încerce această dietă
Oricine are nevoie să-și urmărească aportul de proteine, cum ar fi persoanele cu probleme renale, nu ar trebui să urmeze dieta fără sfatul medicului lor.
Deși dieta este recomandată persoanelor cu diabet de tip 2, este mult mai scăzută în carbohidrați decât recomandă majoritatea experților. Dacă aveți diabet, consultați medicul înainte de a începe dieta.
Deși dieta nu este un plan de pierdere în greutate în sine, restricția calorică este o parte critică a acesteia. Asta pentru că Sears consideră că restricția de calorii este un instrument garantat anti-îmbătrânire. Zona fără vârstă are o piramidă de dietă și stil de viață, care include meditație, exerciții fizice moderate și, bineînțeles, dieta Zonei.
Dar adevăratul accent aici este pe reducerea caloriilor prin reducerea aportului total de carbohidrați și eliminarea carbohidraților simpli. Ideea este de a controla insulina, deși planul acoperă controlul altor alți hormoni, inclusiv tiroida, estrogenul, progesteronul, hormonul de creștere, testosteronul, DHEA și melatonina, toate acestea conducând la îmbătrânire accelerată și creștere în greutate, potrivit Sears.
Teoria anti-îmbătrânire a lui Sears susține că restricția de calorii nu numai că te ajută să slăbești, ci și reduce producția de radicali liberi și excesul de glucoză din sânge și nivelurile de insulină. Toate acestea vă pot dăuna sănătății. Cheia unei restricții eficiente a caloriilor, spune Sears, este să determinați nivelul minim de carbohidrați de care aveți nevoie pentru a funcționa eficient.
Respectarea la minimum va permite organismului să-și îndeplinească funcțiile zilnice fără a provoca supraproducția de radicali liberi, glucoză sau insulină. Pe lângă o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine, Sears recomandă o gamă largă de suplimente antioxidante, anti-îmbătrânire. Cu toate acestea, mâncarea și exercițiile fizice sunt „medicamentele” finale ale lui Sears pentru a controla și reduce producția de hormoni în exces.
Alimentele din dieta fără vârstă
Planul de dietă este împărțit în trei mese și două gustări pe zi. Mesele constau din trei opțiuni din fiecare grup (proteine, carbohidrați și grăsimi) pentru femei și patru opțiuni din fiecare grup pentru bărbați. Cartea de diete oferă meniuri în valoare de două săptămâni, precum și mai multe rețete care sunt încorporate în meniurile de probă.
Meniurile obișnuite ale unei zile ar putea include paste din soia, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și salată de fructe la micul dejun; salată aruncată cu sos de ulei și oțet, piept de curcan, brânză cu conținut redus de grăsimi și o pere pentru prânz; pește, ulei de măsline, roșii cu parmezan, fasole verde și struguri pentru cină; și două gustări în timpul zilei. Cartea oferă, de asemenea, scurte liste de alegeri de proteine, carbohidrați, grăsimi și gustări în jurul cărora vă puteți planifica mesele.
Liniile directoare de bază ale zonei sunt:
- Mâncați întotdeauna în decurs de o oră după trezire.
- Nu lăsați niciodată să treacă mai mult de cinci ore fără să mâncați o masă sau gustare în zonă, indiferent dacă vă este foame sau nu.
- Includeți niște proteine la fiecare masă și gustare.
- Mănâncă mai multe fructe și legume și relaxează-ți pâinea, pastele, cerealele și amidonul.
- Mâncați-vă întotdeauna gustarea.
- Bea cel puțin 64 de uncii de lichid în fiecare zi.
- Mănâncă o gustare cu 30 de minute înainte de mișcare.
Ce spun experții despre dieta fără vârstă
În ciuda afirmației lui Sears că determinarea cantității minime de carbohidrați este esențială pentru prevenirea îmbătrânirii, el nu oferă recomandări generale cu privire la modul de determinare a aportului și nici detalii despre modul de adaptare a planului de dietă pentru a satisface propriile nevoi.
Deși o mare parte din ceea ce spune Sears despre deteriorarea radicalilor liberi, nivelurile de insulină și restricția calorică se bazează pe studii de cercetare, el poartă teoria a câtorva pași dincolo de ceea ce cercetările au arătat de fapt. El recomandă o mulțime de combinații inutile și potențial periculoase de suplimente pentru a-și spori programul anti-îmbătrânire.
Dacă urmați planul de dietă al lui Sears de 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 de calorii pe zi pentru bărbați, ar trebui să puteți pierde în greutate, dar ați putea lipsi de unii nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele B și calciu, care sunt în special important pentru persoanele cu diete peste 50 de ani. Cu toate acestea, Sears recomandă suplimente de vitamine și minerale, inclusiv calciu, pentru a face diferența.
Cu toate acestea, dieta este prea bogată în proteine și prea săracă în carbohidrați și fibre complexe, ceea ce vă poate lăsa cu energie scăzută și constipat. Și în timp ce Sears susține dieta pentru persoanele cu diabet de tip 2, majoritatea experților în diabet recomandă o dietă mult mai bogată în carbohidrați decât planul furnizat în carte.
Cota de calorii: Femeile ar trebui să consume aproximativ 1.200 de calorii pe zi; bărbaților aproximativ 1.500 de calorii pe zi.
Da: Restricție de calorii; fructe, legume, proteine la fiecare masă și gustare; o cantitate limitată de carbohidrați complecși; grăsimi sănătoase
Nu: Alimente bogate în carbohidrați, alimente bogate în grăsimi, alimente procesate, alimente cu conținut scăzut de fibre
Alte diete similare: SugarBusters!; Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin; Dr. Atkins 'Age Defying Diet Revolution; Mănâncă, bea și fii sănătos
În secțiunea următoare, aflați informațiile despre o altă dietă populară anti-îmbătrânire - Mâncați bine, trăiți mai mult.
Această carte de dietă, scrisă de Dr. Neil Barnard, președintele Comitetului Medicilor pentru Medicină Responsabilă, promite să dezlănțuie puterea alimentelor pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a întârzia procesul de îmbătrânire. Barnard susține o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi și se concentrează pe modificările dietetice despre care spune că va proteja celulele de boli, va curăța sângele, va crește imunitatea și va echilibra hormonii.
O dietă vegetariană săracă în grăsimi pentru a crește imunitatea, a echilibra hormonii și a proteja celulele de daune
- Încurajează să mănânce numai produse organice pentru a evita pesticidele
- Include fructe și legume crude pentru a crește nivelul de antioxidanți
Această dietă este cea mai potrivită pentru
Oamenii care au avut în vedere o dietă vegetariană și ar dori să slăbească. Este, de asemenea, cel mai potrivit pentru persoanele care sunt dispuse să petreacă mai mult timp de pregătire în bucătărie. Se acordă puține alocații pentru alimentele de convenție.
Cine nu ar trebui să încerce această dietă
Oamenii care iubesc laptele, carnea sau brânza sau care preferă mai multe informații pentru a permite flexibilitatea la masa