5 Conspirații pentru fitness și ceea ce profesioniștii în fitness nu vor să știți; BroBible

Industria fitnessului merită milioane de dolari - iar profesioniștii din domeniul fitnessului sunt excelenți în ceea ce privește încasarea. Antrenorii personali percep o avere pentru înțelepciunea și sfaturile lor, chiar și atunci când sfaturile lor sunt greșite - și puteți economisi bani și îmbunătățiți-vă condiția fizică, căutând aceste 5 conspirații pentru fitness.

1. Cardio de fapt suge la arderea caloriilor

Dacă doriți să slăbiți, practic fiecare antrenor personal existent vă recomandă să săriți pe banda de alergat. Vă vor ajuta să transpirați peste 5 ore de antrenamente complexe, ciclism manual și exerciții de pași, și veți arde un uimitor de impresionant ... 3 calorii.

Ok ... Exagerarea deoparte, o oră întreagă de ușoară cardio poate arde doar 300 kcals - care este mai puțin decât bara Snickers.

Este alegerea dvs. - ați putea cheltui sute de dolari pe un antrenor personal scump și vă puteți antrena pentru o oră transpirată și plictisitoare; sau ai putea salva bani și dați mai departe Snickers.

Cardio este surprinzător de ineficient la arderea grăsimilor, cu excepția cazului în care îl efectuați la un tot efortul- și orice profesionist în fitness care îți spune altceva probabil îți dorește banii.

2. Pre-epuizarea vă va strica câștigurile

Pre-epuizarea este o tehnică preferată a profesionistului în fitness. Este un concept simplu - obosim un mușchi folosind exerciții de izolare, apoi îl ciocnim într-un exercițiu compus greu. Acest lucru ne permite într-adevăr stresează mușchiul și creează CÂȘTIGURI INCREDIBILE!

Din păcate, din nou greșit.

Imaginați-vă antrenând umerii la sală. Dacă dorim să aducem în evidență deltele noastre mediale, am putea începe prin pre-epuizarea lor cu ridicări laterale și apoi apăsarea umărului după.

• Ciocănim ridicările laterale până abia putem ridica brațele - cu alte cuvinte, am pre-epuizat deltele mediale.

• Apoi trecem la apăsare. Apăsarea necesită implicarea deltelor mediale, a deltelor anterioare și a deltelor posterioare. Pentru a simplifica lucrurile, să presupunem că fiecare grup de mușchi contribuie cu 1/3 din energia necesară pentru a apăsa bara.

• Am epuizat deja elementele mediale, așa că am redus cantitatea de muncă pe care o pot face. Dacă presupunem că pre-epuizarea a făcut ca deltele mediale să fie pe jumătate la fel de puternice pe cât sunt „proaspete”, ele contribuie acum cu 1/6 din energia necesară ascensiunii.

În loc să vă supraîncărcați antrenamentul și să forțați creșterea suplimentară a mușchilor din mușchiul țintă, mușchiul pre-epuizat face acum Mai puțin funcționează decât ar face în mod normal.

---