5 chei pentru a pierde în greutate în timpul alergării
Alergarea este, cu mâinile în jos, una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde kilogramele și de a le ține departe definitiv. Nenumărați alergători și-au atins greutatea corporală ideală cu ajutorul acestei forme simple de exerciții.
Acestea fiind spuse, succesul nu este garantat. Planul corect de antrenament și alimentație este esențial pentru a alerga cu succes pentru pierderea în greutate. În caz contrar, vă veți configura pentru eșec.
Doar pentru că vă conectați acum la kilometri serioși nu înseamnă că cerul este limita în alegerile alimentare. Mulți declară că au câștigat câteva kilograme pe măsură ce îngrășează, dar adaugă mușchi, care este mai greu și mai dens decât grăsimea.
Dacă vreți vreodată să vă legați pantofii de alergat pentru a pierde kilogramele în plus, iată șapte sfaturi de care să aveți în vedere.
Pierderea în greutate în timpul alergării - 1. Cunoaște-ți nevoile calorice
Prima regulă a pierderii în greutate cu succes: nu poți mânca tot ceea ce îți dorește inima (și stomacul) și totuși pierde în greutate.
Cu doar câțiva ani în urmă, am câștigat 15 kilograme în decurs de trei luni, în timp ce alergam 30 de mile pe săptămână, pur și simplu fără a fi atent la ceea ce puneam în gură. Am încercat să compensez activitatea crescută mâncând mai mult și m-am înșelat atât de mult.
Iată lecția principală: veți pierde kilograme doar alergând dacă ardeți mai multe calorii decât consumați. Pierderea în greutate este un joc de numere: Calorii în Vs. Calorii afară. Oricât de plictisitor pare, asta e cam mult.
Pentru a pierde kilogramele în plus și a vă menține sănătos în timp ce alergați, trebuie să vă dați seama de câte calorii aveți nevoie. După ce știți acest lucru, utilizați multe dintre instrumentele online pentru a vă urmări caloriile și a alerga pentru a vă asigura că ardeți mai multe calorii decât luați.
Notă: Vărsând 100 până la 130 de calorii pe mile, va trebui să vă conectați la un kilometraj serios înainte de a schimba grăsimea corporală.
Pierderea în greutate în timpul alergării - 2. Stabiliți obiective realiste
După ce vă cunoașteți nevoile zilnice de calorii, este timpul să vă stabiliți obiective.
Totuși, nu sunt obiective. Obiectivele tale trebuie să fie realiste. În caz contrar, vă veți configura pentru eșec.
Pierderea în greutate în timp ce alerga te va duce în timp. Mulți alergători, în special începători entuziaști, cad în capcana stabilirii unui obiectiv stereotip, indiferent de nivelul lor de fitness, stilul de viață și tipul de corp.
Iată adevărul. Toată lumea și fiecare CORP este unic, iar greutatea ta ideală pentru energie, performanță și sănătate optime ar putea să nu fie ceea ce societatea spune că ar trebui.
De vreme ce sunt necesare aproximativ 3500 de calorii pentru a pierde o kilogramă de greutate, este probabil să nu scăpați mai mult de câteva kilograme pe săptămână.
În loc să stabiliți obiective nerealiste, alegeți obiective realizabile. Scopul de a pierde cel mult două kilograme pe săptămână. De asemenea, ar putea fi util să vă extindeți dincolo de scară și greutatea totală pentru a include, de asemenea, grăsimea corporală și câteva măsurători corporale pentru a vă menține motivat și obiectiv în călătoria dvs.