5 cele mai bune pulberi de proteine post-antrenament (actualizate pentru 2020)
Treceți la secțiune
Când ieșiți din sală după antrenament, vă aflați într-o stare catabolică. Asta înseamnă că mușchii tăi sunt în pericol de a deveni mai mici și mai slabi și este exact opusul a ceea ce vrei! Deci, cum răsuciți comutatorul pentru a începe să devină mai mare și mai puternic?
Răspunsul este proteina! Introducerea de proteine în corpul dumneavoastră după antrenament vă va infunda celulele musculare cu aminoacizii și alți nutrienți de care are nevoie pentru a reconstrui, repara și crește.
Alegerea unei pulberi de proteine super-antrenament, după aceea, este vitală pentru succesul antrenamentului. În acest articol, mergem adânc pe piața proteinelor pentru a vă oferi cele mai bune dintre cele mai bune.
TL; DR: Ce trebuie să știți
Pulberea de proteine post-antrenament este un amestec bogat în proteine de pulbere, care este, în general, destul de bogat în carbohidrați sub formă de dextroză sau alți carbohidrați simpli. Numărul său de carbohidrați este conceput pentru a umple nivelurile de glicogen care au fost consumate în timpul antrenamentului. Amestecurile de proteine post-antrenament vor conține surse de proteine cu digestie rapidă ca zerul, pentru a-și urmări rapid aminoacizii către celula musculară.
Există trei tipuri de proteine utilizate în pulberea de proteine post-antrenament. Sunt:
- Concentrat, izolat sau hidrolizat de proteine din zer
- Proteina din ouă
- Proteine pe bază de plante
Proteina de cazeină nu este luată în general ca supliment post-antrenament, deoarece este o proteină cu digestie lentă, care este mai potrivită pentru utilizare pe timp de noapte.
Când vă antrenați cu greutăți, provocați micro-lacrimi în fibrele musculare. Acest lucru face mușchiul mai slab. Când luați pulbere de proteine după antrenament, vă asigurați corpul cu elementele de bază de care mușchii au nevoie pentru a repara, reconstrui și regrow fibrele musculare. [1]
Comparația celor mai bune 5 pulberi de proteine post-antrenament
Nutriție adevărată
Nutriție adevărată
True Nutrition oferă o pudră de proteine complet personalizată, care poate fi ajustată pe bază de proteine, carbohidrați, grăsimi și alte caracteristici cheie.
Suplimente în vrac
Suplimente în vrac
Izolatul de proteine din zer în vrac conține mai multe proteine și mai puține carbohidrați în comparație cu concentratul din zer, făcându-l una dintre cele mai bune alegeri pentru cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați.
Onnit
Onnit
Proteina din zer a lui Onnit este derivată din vacile de lapte din Noua Zeelandă hrănită cu iarbă și este ușor de digerat și foarte absorbabilă.
Scară
Scară
Proteina din zer Ladder vă oferă o sursă excelentă de aminoacizi și este întărită de două ori, cu BCAA și EAA.
10% REDUCERE CU COD NCHIP
10% REDUCERE CU COD NCHIP
Laboratorul de performanță
Laboratorul de performanță
Protein by Performance Lab este fabricat din concentrat organic de proteine din orez brun și este la fel de eficient pentru construirea mușchilor ca proteina din zer.
Ce este pulberea de proteine post-antrenament?
Pulberea de proteine post-antrenament este o pulbere de proteine care este concepută pentru a fi luată după un antrenament de rezistență. Cel mai adesea se bazează pe proteine din zer pe bază de lactate.
Proteina din zer este preferată, deoarece este una dintre proteinele cu cea mai rapidă digestie, permițându-i să ajungă cât mai repede posibil la fibrele musculare slăbite și stresate.
Multe pulberi de proteine post-antrenament au, de asemenea, o cantitate moderată de carbohidrați. Acest lucru este adesea sub formă de maltoză sau dextroză. Aceasta pentru a înlocui glucoza care a fost consumată în timpul antrenamentului. [2]
De ce să folosiți pudra de proteine post-antrenament?
Când te antrenezi cu greutăți, stresezi mușchii. Acest lucru le face mai slabe și potențial mai mici, provocând de fapt micro-lacrimi în fibrele musculare.
Când părăsiți sala de gimnastică după antrenament, sunteți de fapt într-o stare catabolică (epuizând mușchii). Pentru a vă întoarce la o stare anabolică, trebuie să vă introduceți proteine în corp. [3]
Luarea unei pulberi de proteine cu digestie rapidă, cum ar fi zerul, va direcționa aminoacizii către celulele musculare stresate. Acești aminoacizi sunt elementele de bază care vor întreprinde repararea fibrelor musculare. Fibrele musculare se vor construi înapoi puțin mai mari pentru a face față următorului antrenament care provoacă stres.
Cine ar trebui să folosească pulbere de proteine post-antrenament?
Pulberea de proteine post-antrenament trebuie luată de oricine lucrează cu greutăți. Este deosebit de benefic pentru persoanele care se antrenează cu scopul de a construi mușchi și de a deveni mai puternici.
Persoanele care fac mișcare pentru a pierde în greutate pot beneficia, de asemenea, de administrarea de pulbere de proteine post-antrenament, deoarece le va ajuta să controleze bing-ul și să-și accelereze metabolismul. Pudra de proteine post-antrenament poate fi utilizată ca înlocuitor de masă de către persoanele care încearcă să slăbească.
Când să luați pulbere de proteine după antrenament
A existat o mulțime de dezbateri cu privire la momentul când trebuie să luați pulbere de proteină post-antrenament. Mulți ani s-a crezut că a existat ceea ce a devenit cunoscut sub numele de „fereastră anabolică”, timp în care este mai bine să vă introduceți proteina în sistem. Dacă nu ați reușit să faceți acest lucru, ați risca să pierdeți câștigurile de proteine post-antrenament de la construirea mușchilor.
Această idee a fost larg acceptată, în ciuda faptului că nu există cercetări științifice solide care să o susțină. Fereastra anabolică a fost descrisă în mod diferit ca fiind între 15 și 60 de minute după terminarea antrenamentului.
Cercetări recente au demis teoria ferestrei anabolice. S-a demonstrat că nivelul de descompunere musculară care rezultă dintr-un antrenament nu este atât de pronunțat pe cât se credea anterior.
De asemenea, proteinele care sunt luate în organism mai devreme în zi contribuie la repararea fibrelor musculare post-antrenament și la sinteza proteinelor. Ca rezultat, se crede acum că, atâta timp cât veți obține o sursă de proteină de calitate în corpul dvs. în câteva ore de la antrenament, veți fi într-o stare anabolică. [4]
Majoritatea oamenilor tind să-și ia pulbere de proteină după antrenament la aproximativ o oră după antrenament.
Tipuri de proteine în pulberea de proteine post-antrenament
Proteine din zer
Proteina din zer este de departe cea mai populară sursă de pulberi de proteine post-antrenament. Este o formă de proteină extrem de biodisponibilă, care are o absorbabilitate foarte rapidă. Există diferite tipuri de proteine din zer, care se diferențiază prin nivelul de procesare prin care trec.