5 calități de căutat într-un supliment suplimentar de proteine
Proteinele sunt elementele care ajută la întreținerea, creșterea și repararea mușchilor. Datorită popularității și importanței nutriționale a acestui macronutrienți, suplimentele proteice sunt abundente și sunt foarte solicitate. Când sunteți pe piață pentru un nou supliment de proteine, cumpărăturile pot fi copleșitoare. Mergi după mazăre, zer, soia, orez, ou, cazeină sau altă sursă de proteine? Încercați vanilie, ciocolată, tropicale sau fursecuri și smântână? Cum țineți cont de obiectivele dvs. personale de fitness? Există atât de multe lucruri de luat în considerare atunci când cumpărături pentru un supliment de proteine.
Am eliminat ghiciurile și am făcut cercetarea pentru dvs.
Iată 5 lucruri de căutat într-un supliment proteic de calitate:
Zahăr scăzut
Faceți alegeri alimentare inteligente pe tot parcursul zilei și nu ajungeți la cookie-urile din bucătărie la locul de muncă, deci de ce ați alege un supliment de proteine care să fie încărcat cu zahăr adăugat? Cu toții dorim să încercăm aromele duble de ciocolată mocha și gogoașă de suplimente proteice, dar aceste arome distractive sunt de obicei pline de zaharuri adăugate inutile.
În timp ce doriți ca suplimentul dvs. proteic să treacă testul gustului, aveți grijă la adăugarea de zahăr care crește caloriile. Când cumpărați un supliment proteic, este important să vă uitați la raportul dintre zahăr și proteine.
Se recomandă ca femeile să nu aibă mai mult de șase lingurițe (24 grame) de zahăr în fiecare zi, în timp ce bărbații să nu aibă mai mult de nouă lingurițe (36 grame). Într-un supliment proteic, cu excepția cazului în care doriți să vă îngrășați, veți dori să alegeți un supliment proteic cu cât mai puțin zahăr posibil, în mod ideal sub un gram. În acest fel, vă puteți răspândi aportul de zahăr pe tot parcursul zilei și puteți evita creșterea zahărului și accidentarea. Avantajul unui supliment proteic cu conținut scăzut de zero este că acestea sunt de obicei mai puțin procesate și mai hrănitoare. Dacă un supliment de proteine nu este suficient de dulce pentru gustul dvs., îl puteți amesteca oricând cu o banană sau cu alte fructe într-un smoothie și vă puteți delecta ca înlocuitor de masă.
Proteine ridicate
Proteinele sunt o parte importantă a unei diete bine echilibrate. Vă ajută corpul să funcționeze optim și vă oferă nutrienți esențiali pentru construirea mușchilor. Așa cum ați fi observat când cumpărați proteine, există o gamă largă de proteine pe porție de la marcă la marcă.
Când cumpărați proteine, este important să vă uitați la dimensiunea de servire listată pe eticheta nutrițională, nu doar la proteina promovată per lingură. Dimensiunea de servire poate varia foarte mult de la marcă la marcă, așa că, deși credeți că o proteină ar putea avea o valoare mai bună decât alta, ambalajul frontal poate fi înșelător. De exemplu, o marcă vă oferă 22 de grame de proteine într-o porție de 25 de grame, în timp ce o altă marcă vă poate oferi 26 de grame de proteine într-o porție de 39 de grame. Puteți calcula randamentul proteinei împărțind proteina pe porție la mărimea porției. După calcul, este clar că primul supliment proteic vă oferă mai multe proteine (22/25 = 88% proteine) pe porție decât al doilea exemplu (26/39 = 66% proteine) de mai sus. Dacă costul și toate celelalte elemente au fost egale, primul exemplu este cea mai bună valoare.