5 beneficii pentru sănătate ale unei diete vegane; SUDOARE
În zilele noastre, oamenii nu se concentrează doar pe viața de a fi sănătoși pentru ei înșiși. Pe măsură ce începem să ne dăm seama de impactul pe care îl au alegerile noastre de consum asupra corpului nostru, precum și asupra planetei, cu atât mai multă societate în ansamblu încearcă să implementeze modele de consum mai sănătoase și practici de cumpărare etice.
O modalitate de a face acest lucru este prin adoptarea unei diete vegane. Înainte de a aprofunda acest lucru, este important să rețineți că există diferențe între o dietă vegană și o dietă pe bază de plante. Deși există o mulțime de concepte care se suprapun între cele două diete, o dietă pe bază de plante este adoptată din motive de sănătate și se concentrează pe consumul de alimente sănătoase, naturale, pe bază de plante, care provin de pe pământ.
Pe de altă parte, o dietă vegană evită să mănânce toate produsele de origine animală, iar motivele pentru aceasta pot varia. De asemenea, deoarece o dietă pe bază de plante este luată din motive de sănătate, consumatorii de plante nu consumă alimente procesate, ceea ce nu este neapărat cazul veganilor.
Ce este o dietă vegană?
O dietă vegană este locul în care o persoană alege să elimine toate produsele animale din dieta lor, inclusiv carnea roșie, păsările de curte, peștele, ouăle și produsele lactate. Alegerea unei diete vegane este o alegere foarte personală, iar motivul alegerii de a deveni vegan este specific fiecărei persoane. Unii oameni aleg veganismul ca stil de viață, în timp ce alții aleg o dietă vegană din propriile motive personale.
Mulți vegani pot alege să evite mâncarea care provine de la animale sau care a implicat muncă animală. De exemplu, mierea este produsă de albine, astfel încât unii vegani pot alege să evite orice produse alimentare care includ miere. De asemenea, pot alege să evite achiziționarea de produse derivate de la animale, cum ar fi pielea sau blana.
O dietă vegană poate acoperi o gamă largă de stiluri și preferințe - în cele din urmă, depinde de individ să decidă ce este mai bine pentru ei și stilul lor de viață.
Beneficii pentru sănătate de a deveni vegan
Indiferent care este motivul pentru care o persoană este „de ce” - indiferent dacă este vorba de îngrijorarea privind bunăstarea animalelor, grijile legate de mediu sau obiectivele generale de sănătate - pot fi multe beneficii ale veganismului.
Unele dintre beneficiile potențiale pentru sănătate ale adoptării unei diete vegane pot include:
1. O dietă vegană sănătoasă poate fi bogată în substanțe nutritive
Acest lucru se întâmplă, de obicei, deoarece o dietă vegană cuprinde alimente întregi, cum ar fi cereale integrale, leguminoase, legume și fructe. Evident, o dietă vegană va fi mai bogată în nutrienți numai dacă faceți alegeri sănătoase pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie - există și o mulțime de opțiuni de mâncare vegană nesănătoase.!
Atunci când consumați alimente sănătoase precum cele menționate, dieta dvs. conține probabil mai multe fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Acest lucru poate avea apoi un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate, incluzând beneficii pe termen scurt, cum ar fi câștigarea mai multă energie și senzația generală mai bună, precum și unele beneficii potențiale pe termen lung, care sunt discutate mai jos.
Nutrienții vegani trebuie să fie atenți
Un lucru de care trebuie să ții cont atunci când devii vegan este să te asiguri că obții suficient din substanțele nutritive care sunt în general mai ușor consumate de persoanele care consumă produse de origine animală ca parte a dietei lor.
Una dintre cele mai frecvente concepții greșite despre o dietă vegană este ideea că o persoană nu va primi suficiente proteine - acesta este un mit! Deși este posibil să fie nevoie de mai multă planificare pentru a include o cantitate sănătoasă de proteine în dieta ta, se poate realiza dacă ești conștient de cum să o obții.
Există, de asemenea, alți nutrienți importanți de care ar trebui să aveți grijă să vă saturați atunci când adoptați o dietă vegană, cum ar fi vitamina B12, calciu, grăsimi omega-3 și fier. Având în vedere că nevoile fiecăruia sunt diferite și pot varia semnificativ, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a încerca o dietă vegană, astfel încât să vă poată ajuta să aflați ce este mai bine pentru dvs., stilul dvs. de viață și sănătatea dumneavoastră.
2. O dietă vegană poate fi potrivită pentru pierderea de grăsime
Când alegeți să mâncați alimente nutritive prietenoase cu veganii și să mențineți un aport sănătos de alimente, acest lucru vă poate ajuta cu obiectivele dvs. de pierdere a grăsimilor. Alimentele pe care se bazează o dietă vegană sănătoasă sunt mai puțin calorii decât produsele de origine animală, ceea ce înseamnă că organismul poate consuma mai puțină energie în timp ce încă se umple cu mese voluminoase.
Un alt motiv pentru care o dietă vegană poate ajuta la pierderea grăsimilor este că vă poate influența să fiți mai atenți la alimentele pe care le consumați. Deoarece anumite alimente nu fac, în general, parte dintr-o dietă vegană, trebuie să vă gândiți mai atent la modul în care este produsă următoarea masă, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să luați tot ce este în apropiere atunci când vă este foame.
Urmând o dietă vegană sănătoasă și evitând alimentele bogate în zahăr și conservanți, puteți crea modificări pe termen lung pentru starea generală de sănătate și calitatea vieții.
3. O dietă vegană sănătoasă poate susține o sănătate bună
Dacă țineți o dietă vegană sănătoasă, este posibil să vă mențineți și să vă îmbunătățiți potențial sănătatea intestinului. Acest lucru se datorează faptului că intestinul dvs. are nevoie de fibre pentru a funcționa eficient și pentru a avea un microbiom intestinal sănătos. Un microbiom intestinal sănătos se referă la un echilibru între bacteriile „bune” și „rele” din intestin. Fibrele sunt un carbohidrat care se găsește doar în alimentele vegetale - prin urmare, este probabil ca o dietă vegană sănătoasă să fie și bogată în fibre.