5 antrenamente pentru pauze de masă pentru a pierde în greutate

Multe săli de sport oferă o varietate de cursuri de antrenament în timpul orelor de prânz, pentru a le oferi băieților posibilitatea de a transpira în ceea ce poate fi singurul moment de antrenament. Aceste antrenamente sunt adesea antrenamente aerobice de grup, dar să fim sinceri: cine are timp să conducă la sala de sport în pauza de prânz? Ești un tip ocupat. Ai mai multă muncă decât poți face. (Și să nu uităm, știi, prânzul.)

--> Soluția? Încercați aceste cinci mișcări rapide, eficiente și eficiente pentru a maximiza cantitatea de grăsime pe care o veți arde în timp minim.

Aceste rutine nu necesită configurare. Luați niște gantere, găsiți niște spațiu și începeți să vă mișcați cu aceste antrenamente pentru a pierde grăsimea.

Circuitul cu gantere

DIRECTII
Pentru fiecare dintre aceste exerciții, faceți-le timp de 30 de secunde și odihniți-vă 30 de secunde înainte de a sări în următorul. După prima rundă, odihniți-vă 60 de secunde, apoi repetați. Faceți patru runde totale.

ANTRENAMENTUL
Dumbbell Goblet Squat
Flotări
Dumbbell Row
Bună ziua scânduri
Salturi de patinaj pe gheață

AMRAP de 10 minute și circuit de greutate

DIRECTII
În acest antrenament, veți avea un bloc de densitate: timp de 10 minute, până la opt repetări ale primei mutări, apoi opt repetări ale celei de-a doua mutări. Repetați și efectuați cât mai multe seturi de ambele exerciții în timpul sugerat.

---