5 antrenamente care ard mai multe calorii în mai puțin timp - SheKnows
Mutarea în orice mod arde calorii, dar uneori o viață aglomerată necesită antrenamente care împachetează mai mult. Completăm primele cinci antrenamente pentru a încerca să ardem cele mai multe calorii în cel mai mic timp.
L-am rugat pe Jeanine Detz, expertă în fitness și redactor adjunct al revistei SHAPE, să împărtășească alegerile sale pentru cele mai rapide modalități de a arde caloriile. „Pentru a arde numărul maxim de calorii în timpul minim, concentrați-vă pe obținerea ritmului cardiac până la un punct în care este dificil să vorbiți, chiar dacă este doar pentru câteva secunde la un moment dat”, sfătuiește ea. „De asemenea, este important să faci mișcări care folosesc cei mai mari mușchi din corp, și anume cei din picioare și din fund”.
Încercați Tabata
Tabata se referă la a munci foarte mult (deoarece în tine nu poți respira și vrei să cazi greu) pentru rafale scurte. „Pentru a face acest lucru, sprintează sau efectuează un exercițiu de intensitate ridicată, cum ar fi burpeele timp de 20 de secunde, odihnește-te timp de 10 secunde și apoi repetă pentru un total de patru minute”, explică Detz. Procedând astfel, veți arde 54 de calorii, potrivit unui studiu recent realizat la Universitatea Auburn. „Singura problemă este că, în aceste intervale de 20 de secunde, trebuie să lucrați într-un efort total, ceea ce face dificilă realizarea Tabata pentru o perioadă foarte lungă de timp.”
Pariați pe frânghii de luptă
Doriți să vă sculptați brațele, umerii și spatele în timp ce aruncați grăsime? Detz sugerează să vă familiarizați cu frânghiile de luptă, acele frânghii groase și grele la sala de sport. „Un studiu recent publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că legănarea corzilor grele timp de 10 minute arde 112 calorii”. Dacă nu sunteți sigur ce să faceți cu corzile de luptă, avem câteva sfaturi aici.