5 alimente pentru a contracara tulburarea afectivă sezonieră
Pe măsură ce temperaturile scad și soarele apune la începutul serii în lunile de iarnă, s-ar putea să vă simțiți plin de dispoziție sau deprimat. Poate începe bine după sfârșitul orei de vară și poate dura până iarna și este ușor să respingeți aceste sentimente doar ca „blues de iarnă”, dar este posibil să suferiți de o afecțiune reală cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (adesea menționată la prin acronimul său adecvat SUA).
SUA este un tip de depresie provocată de schimbările de anotimp. Simptomele - dispoziție depresivă, anxietate, letargie - încep de obicei toamna și continuă până la debutul primăverii.
O cauză frecvent citată a SUA este o schimbare a ritmului circadian, care se întâmplă atunci când ceasul biologic și echilibrul chimic al corpului sunt modificate de nivelurile mai scăzute ale soarelui în lunile de toamnă și iarnă. Expunerea redusă la lumina soarelui scade nivelul chimic al creierului, serotonina, care vă afectează starea de spirit; iar modificările sezoniere ale nivelurilor de melatonină vă pot afecta ciclurile de somn/veghe.
Deși nu puteți face prea multe lucruri în legătură cu apusul soarelui mai devreme, există o modalitate plăcută de a vă ajuta corpul să restabilească echilibrul - mâncarea!
Acum nu mai vorbim de vinovații de plăcere sau de carbohidrații de confort tentanți. Anumite alimente conțin substanțe nutritive care vă pot ajuta să vă redați starea de spirit. Ar trebui să adăugați vitaminele D și B12, acizii grași omega-3 și acidul folic în dieta dvs. în lunile de vreme rece. Iată câteva alimente care conțin acești nutrienți: