5 alimente care stimulează imunitatea pentru sezonul rece și gripal Sănătatea franciscană
20 februarie 2019
Scopul final pentru sezonul rece și gripal? Încercând să nu te îmbolnăvești în primul rând. Prevenirea este cel mai bun mod de a te proteja. O nutriție bună - împreună cu exercițiile fizice și somnul suficient - este esențială pentru menținerea corpului în condiții de vârf, astfel încât să poată lupta împotriva germenilor.
Nutrienți esențiali pentru sistemul imunitar
Anumite vitamine și minerale sunt esențiale pentru susținerea unui sistem imunitar sănătos, pentru apărarea organismului împotriva virușilor și bacteriilor. Fără ele, corpul tău este mai predispus la boli și infecții. Nutrienții esențiali includ:
Cele mai bune alimente pentru a stimula sistemul imunitar
Modul ideal de a vă stimula sistemul imunitar în mod natural este să obțineți vitaminele și mineralele necesare prin dieta dvs., mai degrabă decât utilizarea suplimentelor. Stocați-vă bucătăria cu aceste centrale nutritive:
# 1: Lămâi
Lămâile sunt încărcate cu vitamina C și bioflavonoide (antioxidanți care protejează sănătatea celulelor). Vitamina C face mult pentru a ne menține corpul sănătos, inclusiv pentru susținerea sistemului imunitar. Deoarece corpul nostru nu reușește, trebuie să ne bazăm pe dieta noastră pentru a obține cantitatea recomandată din acest nutrient vital.
O modalitate ușoară de a face asta? Beți apă de lămâie pe tot parcursul zilei - un sfert de cană de suc de lămâie vă oferă 31% din nevoile zilnice - sau stropiți-o cu legume sau în sosuri de salată. De asemenea, puteți găti cu el în rețete ca aceasta pentru somon de mărar cu lămâie.
# 2: Usturoi
Usturoiul conține o serie de vitamine și minerale cruciale pentru sistemul imunitar. Dar are și un compus numit alicină, care poate fi o armă puternică împotriva bacteriilor și virușilor. Un studiu a constatat că persoanele care luau un supliment de usturoi au avut mai puțin de jumătate din numărul de răceli ca grupul care nu a luat-o.
Nu este greu să găsești rețete care să folosească usturoi, dar îl poți mânca și crud, ceea ce păstrează mai mult din calitățile sale de promovare a sănătății. Adăugați usturoi proaspăt la sosurile de salată, scufundări și marinate.