4-Exercițiu Circuitul cardio-greutate corporală Yuri Elkaim
Aveți antrenamente pe care credeți că ar trebui să le faceți? Orice exerciții care sunt „trebuie” pe lista dvs.?
Și poate că nu ești sigur dacă chiar îți plac ... sau dacă funcționează efectiv.
Uneori, suntem prinși în bârne sau urmărim „știința fratelui” (de exemplu, legende și tradiții la sala de sport) despre modul corect de a face lucrurile.
Adevărul este că, cu puțină creativitate, poți obține un antrenament fantastic, eficient oriunde te-ai afla. Și chiar mai bine, îl puteți realiza fără echipament, în doar câteva minute.
În acest moment, mă aștept la un pic de scepticism: sunt exercițiile de greutate corporală la fel de eficiente ca și antrenamentul cu greutăți?
Să răspundem la această întrebare și apoi vom intra în antrenamentul cu circuit cardio cu greutate corporală care vă va face să ardeți grăsimi, rapid.
Circuit cardio cu greutate corporală de sablare
După cum am menționat deja, beneficiul principal al exercițiilor de greutate corporală este confortul lor.
Deoarece corpul tău este principala sursă de rezistență, poți efectua literalmente aceste antrenamente oriunde, fără a fi nevoie să te bazezi pe niciun echipament specializat.
Dar există un bonus suplimentar la antrenamentele cu greutatea corporală. Sunt incredibil de funcționale - ceea ce înseamnă că imită cu ușurință mișcările pe care le efectuați în rutina zilnică.
De ce contează asta?
Prin consolidarea tiparelor de mișcare pe care le faceți în mod repetat în mod regulat, vă îmbunătățiți capacitatea de a ține pasul cu cerințele vieții de zi cu zi.
Asta înseamnă că antrenamentul dvs. poate oferi beneficii care se extind mult în afara sălii de gimnastică. De fapt, s-a demonstrat că acest tip de antrenament reduce riscul de rănire și îmbunătățește mobilitatea generală a pacienților care se recuperează după accident vascular cerebral (1).
Deoarece majoritatea exercițiilor de greutate corporală sunt mișcări compuse - necesitând mai multe grupuri musculare majore să lucreze împreună - corpul dvs. va trebui să ardă printr-un număr imens de calorii pentru a vă menține în mișcare.
Rezultatul este că pierzi grăsimea corporală și crești dezvoltarea musculară - toate în același timp (2).
Prin eliminarea tuturor echipamentelor respective, este de asemenea ușor să înlănțuiți un exercițiu în următorul, creând un circuit.
Intensitatea este cheia
Așadar, acum, cu foarte puțină planificare suplimentară, acest circuit cardio cu greutate corporală intră pe tărâmul extrem de eficient al antrenamentului pe intervale de înaltă intensitate (HIIT).
Deși există numeroase forme de HIIT, ideea de bază este următoarea: lucrați cât de mult puteți pentru o scurtă perioadă și apoi recuperați-vă pentru o perioadă scurtă de timp la o intensitate mai mică. Repeta.
Această abordare oferă o mulțime de avantaje, inclusiv toate compoziția corpului și beneficiile pentru sănătate ale majorității rutinelor de exerciții.
Diferența cheie este că HIIT poate realiza toate acestea în aproximativ jumătate din timp (3).
Cu această rutină cardio de greutate corporală, veți arde prin multe calorii, vă veți întări mușchii și vă veți ajuta să dezvoltați mișcări de care depindeți în mod regulat.
Mai bine, puteți face toate acestea în doar aproximativ 10 minute, fără echipament.
Încercați acest circuit cardio cu greutate corporală
Deci, să trecem la antrenament. Pentru a începe, efectuați fiecare exercițiu cât de repede puteți cu o formă bună timp de 30 de secunde, fără odihnă între fiecare.