5 exerciții eficiente pentru picioare pe care le puteți face cu Kettlebells Crunch Fitness
Dacă doriți picioare puternice și tonifiate, trebuie să vă construiți quad-urile și mușchii din jur în jurul lor. Incorporarea exercițiilor de picioare kettlebell în circuit sau în sesiunile de antrenament solo este o completare excelentă pentru a amesteca lucrurile. Îți împărtășim exerciții pentru picioare pe care le poți face cu clopote pentru a te ajuta să ai picioare slabe și puternice.
Iată 5 exerciții pentru picioare kettlebell pentru a încerca data viitoare când veți fi la sală:
Antrenorii noștri personali Crunch vă recomandă să încercați 3 seturi de 10-12 repetări pentru fiecare exercițiu. Rețineți că, în funcție de nivelul dvs. de fitness și de experiență, veți determina câți puteți face. Consultați personalul nostru dacă nu sunteți sigur ce este cel mai bun pentru dvs.!
# 1 - One Legged Deadlift
Acesta este un exercițiu fantastic de făcut cu clopote sau gantere. Dacă sunteți familiarizat cu utilizarea kettlebells, acesta este unul excelent de încercat. Cu toate acestea, dacă este prima dată, asigurați-vă că faceți acest lucru cu un partener de sală (sau PT) care este familiarizat cu tehnica și forma, astfel încât să nu vă faceți rău.
Împiedicarea cu un singur picior vizează în principal hamstrii și ajută la construirea forței, echilibrului și coordonării nucleului.
Cum se efectuează un deadlift cu o singură picioare kettlebell:
- Țineți kettlebellul agățat pe o parte. Începeți cu orice parte.
- Stând pe un picior, folosind același picior cu care țineți kettlebell-ul.
- Îndoiți ușor genunchiul și aplecați-vă la șold și efectuați o greutate mortală cu picioare rigide. Extindeți piciorul liber în spatele vostru. Acest lucru vă va ajuta cu echilibrul.
- Coborâți kettlebell-ul până când sunteți paralel cu solul și apoi reveniți în poziție verticală.
# 2 - Lunges deasupra capului
Această variație a unei lovituri de bază vă rezolvă întregul corp. Înfundarea deasupra capului efectuată cu kettlebell vă ajută să vă construiți mușchii de bază, partea superioară a corpului și puterea inferioară a corpului. Mușchii vizați includ ischișorii și quad-urile.
Când executați lovitura de sus cu kettlebell, asigurați-vă că păstrați greutatea direct deasupra capului. Aceasta înseamnă că trebuie să țineți linia cu articulația umărului. Apoi continuați să faceți un pas înapoi la începutul unei poziții de lovire.
Iată cum să faceți o lovitură de la kettlebell:
- Țineți kettlebellul peste cap. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii.
- Faceți un pas înapoi într-o lovitură profundă și mențineți greutatea direct deasupra capului, în conformitate cu articulația umărului.
- Asigurați-vă că genunchiul din față rămâne deasupra piciorului înainte, dar nu în fața acestuia.
- Reveniți la poziția de plecare conducând călcâiul înainte în pământ.
# 3 - Sumo Squats
Squattele de sumo Kettlebell sunt minunate pentru a vă viza gluteii, quad-urile și hamstrings. De asemenea, vă ajută la îmbunătățirea mobilității și a forței în șolduri, picioare și spate. În timp ce efectuați o ghemuit de sumo cu kettlebell, este important să începeți cu picioarele întinse (mai largi decât umerii). Ținând spatele drept și păstrându-vă călcâiele pe pământ, vă veți menține stabil.