4.000 de planuri de masă pentru construirea musculaturii calorice Vince DelMonte; cu secrete și programe de construcție musculară
Vince Del Monte, modelul de fitness WBFF Pro, antrenor de fitness certificat
și nutriționist și autor al cărții No Nonsense Muscle
Clădire.
În timp ce mă antrenam astăzi la sală, am observat că 80% dintre băieți ridicau greutăți - presupun că încearcă să construiască mușchi. Cel puțin 95% dintre aceștia nu concurează la culturism sau evenimente de forță, așa că presupun că sunt elevi cu spirit estetic care se străduiesc să obțină un model de acoperire pentru bărbați.
Pentru a experimenta creșterea în greutate musculară, ei au adoptat „Vezi dieta alimentară”, ceea ce înseamnă că atunci când vezi mâncare, mănâncă-o.
Cea mai mare problemă a mea este că mulți dintre acești tipi sunt musculoși, dar fie au un intestin mic, fie un intestin gros - rareori vedeți pachetul complet! Gândul meu instantaneu este următorul: nu urmează un plan sănătos de masă pentru construirea mușchilor sau nu fac cardio.
Recent am auzit o conversație la vestiar între doi băieți tineri. Unul era ușor musculos și mărunțit. Cealaltă era voluminoasă și imensă. Tipul voluminos îi spune tipului tăiat: „Omule, s-ar putea să fii rupt și să ai abs, dar nu ai dimensiuni. Trebuie să mănânci om! ”
Am simțit că critica este nedreaptă și dacă cineva mi-ar spune asta, aș răspunde: „Omule, nici măcar nu arăți că te ridici - s-ar putea să ai mult mușchi acolo, dar nici nu poți spune pentru că este acoperit în grăsime ”. M-am gândit mai târziu, majoritatea femeilor nici măcar nu vor observa dimensiunea ta, deoarece vor fi oprite de burtă.
Există multe probleme care apar atunci când încercăm să construim mușchi, fără grăsime. Da, aveți nevoie de un surplus de calorii, dar un plan de masă sănătos pentru construirea mușchilor la 6.000 de calorii nu este mai eficient decât un plan de masă sănătos pentru construirea mușchilor la 4.000 de calorii (presupunând că 4.000 de calorii sunt obiectivele dvs.).
Mai mult nu este neapărat mai bun.
Este ca și cum ai construi o casă. Dacă o casă necesită construirea a 4.000 de cărămizi, dar cumpărați 6.000 de cărămizi, veți avea cărămizi suplimentare care trebuie depozitate într-o unitate de depozitare. Depozitul acela devine intestinul tău.
Mai jos este un plan de masă pentru construirea mușchiului de 4.000 de calorii, ideal dacă cântăriți între 180 și 200 de kilograme. Am experimentat că, de îndată ce începi să consumi 4.000-6.000 de calorii, oricât de slăbit ai fi, creșterea de grăsime devine inevitabilă. Acest lucru înseamnă că trebuie să includeți o rutină cardio pentru a vă ține grăsimea sub control. Vom discuta despre asta într-un articol viitor.
Bucurați-vă de planurile de masă pentru construirea mușchiului de 4.000 de calorii: