40 de lucruri pe care bărbații peste 40 de ani trebuie să le știe despre sănătatea lor Slideshow The Active Times
Pe măsură ce îmbătrânești până la 40 de ani, riscul de hipertensiune arterială crește. Bărbații mai tineri suferă, de asemenea, de hipertensiune - doar la rate mai mici. Pentru a preveni hipertensiunea arterială, este important să vă angajați în obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi să nu fumați și să vă exercitați în mod regulat. Dieta ta joacă, de asemenea, un rol în riscul tensiunii arteriale. Cel mai bine este să limitați alimentele bogate în sodiu și să consumați alimente mai bogate în nutrienți, care sunt asociați cu un risc mai mic. În plus, asigurați-vă că faceți teste periodice ale tensiunii arteriale.
Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, renunțarea la orice vârstă are beneficii. Renunțarea la fumat scade riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, îngustarea vaselor de sânge, cancer, suferință respiratorie și boli pulmonare fatale.
În anii 40 de ani, începeți să aveți un risc crescut de probleme de prostată, cum ar fi o prostată mărită sau cancer de prostată. Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, este frecvent să experimentăm hiperplazie benignă de prostată (BPH) sau mărirea glandei prostatei. BPH este de obicei asimptomatică în stările sale timpurii, deci este important să vizitați periodic medicul dumneavoastră pentru a verifica problema. Dacă nu este tratată, BPH poate duce la urinare dureroasă sau blocată, precum și un risc mai mare de cancer.
Bărbații de la orice vârstă pot prezenta disfuncții erectile. Dar riscul crește semnificativ pe măsură ce îmbătrânești. Conform Fundației de îngrijire a urologiei, disfuncția erectilă este problema sexuală cel mai frecvent raportată de bărbați. Aproape 30 de milioane de bărbați sunt afectați, cu factori de risc, inclusiv de la consumul de droguri la probleme cardiace. Menținerea unui stil de viață sănătos pentru a evita afecțiuni precum diabetul și bolile de inimă ar putea ajuta la reducerea riscului.
Nu doar femeile trebuie să țină cont de vârstă atunci când se gândesc la fertilitate. Vârsta bărbaților afectează și capacitatea cuplurilor de a reuși. După ce un bărbat împlinește 40 de ani, durează mai mult pentru el și partenerul său să conceapă. Există obiceiuri de viață și dietă care vă pot crește șansele de a putea avea un copil în viitor. Reducerea consumului de alcool, obținerea unei alimentații adecvate și limitarea expunerii la poluanți și substanțe chimice sunt câteva exemple. În plus, poate doriți să renunțați la aceste obiceiuri care vă pot afecta efectiv numărul de spermatozoizi.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, îmbătrânirea poate provoca anumite modificări ale inimii și vaselor de sânge. Unele dintre aceste modificări, cum ar fi depunerile de grăsime care se acumulează pe pereții arterelor, pot contribui la un risc mare de boli de inimă. Asigurați-vă că trăiți un stil de viață sănătos pentru inimă, consumând alimente cu valoare nutrițională pentru sănătatea inimii, precum și exerciții fizice regulate și luând măsuri pentru a reduce stresul.
Fiecare folicul de păr are un ciclu de viață și, pe măsură ce îmbătrânești, este posibil ca unii dintre foliculi să moară sau să nu funcționeze la fel de eficient. Creșterea părului fiecărei persoane încetinește cu vârsta. În funcție de o multitudine de factori, inclusiv genetică și afecțiuni medicale, unii oameni experimentează o încetinire mai dramatică a creșterii părului sau au o creștere a părului care se oprește complet.
În timp ce unii oameni se confruntă cu artrită la 30 de ani, afecțiunea devine mult mai frecventă la 40 și 50 de ani. Există două tipuri de artrită: artrita reumatoidă, cauzată de umflarea și inflamația articulațiilor, și osteoartrita, cauzată de uzura cartilajului.
S-ar putea să nu vă gândiți mai întâi la creierul dvs. când vă gândiți de ce ar trebui să faceți mișcare, dar activitatea fizică joacă un rol imens în prevenirea declinului cognitiv. Potrivit neurologilor, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni Alzheimer și demența. Iată câteva sfaturi de exerciții special destinate persoanelor de 40 de ani, dacă sunteți nervos să începeți!
Metabolismul încetinește în mod natural pe măsură ce îmbătrânești. Aceasta face parte din ceea ce contribuie probabil la creșterea naturală în greutate asociată cu îmbătrânirea. Nu puteți face multe pentru a preveni acest lucru, dar puteți încerca să limitați cât de mult vă angajați în aceste obiceiuri care vă încetinesc și mai mult metabolismul.
Fără produse lactate ar putea părea o alegere sănătoasă, dar dacă nu sunteți intolerant la lactoză, nu este nevoie. Și dacă ai peste 40 de ani, omiterea produselor lactate ar putea face mai mult rău decât bine. Masa osoasă atinge apogeul când împlinești 30 de ani. Dacă economisești produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul, ai putea pierde calciu care ar putea aduce beneficii oaselor tale, ceea ce te va expune unui risc mai mare de osteoporoză și dureri articulare. Produsele lactate conțin, de asemenea, o cantitate bună de vitamina D, care vă poate menține pielea, părul și starea generală de sănătate sănătoase pe măsură ce îmbătrâniți. Înainte de a renunța la produsele lactate, citiți ce face cu adevărat corpului dvs. să schimbe această dietă.
Pe lângă faptul că este o activitate de agrement plăcută și plină de satisfacții, cititul este foarte bun și pentru sănătatea ta. Potrivit unui studiu publicat în revista Neurology, angajarea în activități cognitive, cum ar fi citirea, ajută la încetinirea declinului cognitiv. Un alt studiu a arătat că activități precum citirea, puzzle-urile sau șahul vă fac de 2,5 ori mai puțin probabil să dezvoltați Alzheimer. Așadar, citiți un ziar sau ridicați o carte - orice suport doriți să citiți, vă recomandăm să faceți acest lucru mai des.
Fibrele sunt o necesitate absolută pentru oricine are peste 40 de ani. Studiile sugerează că consumul de fibre suficient poate produce o reducere mică, dar importantă a nivelului de colesterol, ceea ce este important deoarece colesterolul dvs. este deja mai probabil să crească odată cu îmbătrânirea. Fibrele solubile sunt adesea consumate alături de carbohidrați - cerealele integrale, cum ar fi pâinea, pastele și ovăzul, de exemplu, sunt bogate în ambele. În plus față de problemele digestive, există și alte efecte semnificative ale renunțării la carbohidrați pe care ar trebui să le luați în considerare.
Somnul este de o importanță critică atunci când vine vorba de sănătatea ta. Privarea de somn afectează totul, de la sănătatea mintală la cea a inimii. Pe măsură ce îmbătrânești, acordă prioritate somnului recomandat în fiecare noapte. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, tiparele de somn se vor schimba în mod natural pe măsură ce îmbătrânești. Adulții mai în vârstă sunt mai predispuși la afecțiuni legate de somn, cum ar fi insomnia, apneea de somn și incapacitatea de a se simți odihniți după somn.
Da, este important să gătești mese sănătoase și să-ți faci timp pentru sală; dar viața ta socială este unul dintre cele mai subevaluate aspecte ale trăirii unui stil de viață sănătos. Cercetările arată că există beneficii imense pentru sănătate dacă petreceți timp cu oameni la care vă pasă și, dimpotrivă, există riscuri uriașe pentru sănătate dacă sunteți singur pe măsură ce îmbătrâniți. Potrivit unui studiu din 2012, singurătatea a crescut riscul de deces cu 12%.
Probabil ați auzit de durerea toracică ca simptom - dar ce-i cu ceilalți? Simptomele atacului de cord pot fi subtile la început și cu cât realizezi mai devreme un atac de cord, cu atât mai bine. Bărbații și femeile au simptome diferite. Dar unele dintre cele pe care poate doriți să le observați sunt dificultăți de respirație, greață, palpitații ale inimii și transpirații. Dacă vă confruntați cu toate sau cu unele dintre acestea simultan, în special cu durerea toracică însoțitoare, există un motiv de alarmă și sunați la un medic.