4 shake-uri și salate de proteine de casă pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate - NDTV Food
Shubham Bhatnagar | Actualizat: 21 mai 2019 18:55 IST
- Puteți face propriile shake-uri de proteine acasă
- Evitați shake-urile și batoanele proteice cumpărate din magazin
- Încercați aceste shake-uri ușor de făcut pentru o dietă bogată în proteine
Ești un pasionat al sănătății? Sau sunteți într-o perioadă de slăbire? Dacă câștigarea mușchilor și pierderea kilogramelor în plus este obiectivul dvs. chiar acum, atunci pe care ar trebui să vă concentrați este un regim sănătos de antrenament și o dietă bogată în proteine. Când vine vorba de creșterea aportului de proteine, cei mai mulți dintre noi recurg la cel mai simplu mod, care este pulberile de proteine cumpărate din magazin. Deși, există multe beneficii asupra sănătății prafului de proteine; dar cine știe ce se întâmplă în aceste produse. Mai mult decât atât, există mulți agenți de îmbunătățire a gustului și conservanți artificiali care sunt adăugați în aceste shake-uri și baruri proteice cumpărate din magazin, care, desigur, nu sunt bune pentru sănătatea noastră. Dar, nu te supăra! Puteți face propriile shake-uri proteice acasă, cu toate alimentele naturale, care pot da în mod natural o creștere a proteinelor dietei dumneavoastră. Am enumerat câteva shake-uri ușor de făcut pentru o dietă bogată în proteine. Deci, toți pasionații de fitness, ce aștepți? Este timpul să vă îmbrăcați pălăria bucătarului și să pregătiți câteva băuturi sănătoase, bogate în proteine, înainte de a ajunge la sală.
Scutecuri de proteine pentru scăderea în greutate: Iată lista a 4 scutecuri de proteine de casă pentru construirea mușchilor și scăderea în greutate
Agitație de proteine din nucă de cocos și migdale
Știm cu toții că migdalele sunt o sursă excelentă de proteine. O cană (30 de grame) de migdale are 6 grame de proteine naturale. Laptele oferă o doză suplimentară de proteine, iar semințele de in dau omega-3.
Shake de proteine de nucă de cocos-migdale de casă
Ingrediente: 20 de migdale, 2 căni de apă, nucă de cocos uscată, scorțișoară praf, semințe de in și 2 căni de lapte integral.
Metodă: Înmuiați migdalele și nuca de cocos uscată în apă peste noapte și macinați-le pe amândouă într-o pastă groasă dimineața. Acum, adăugați lapte, semințe de in și un vârf de scorțișoară. Se amestecă amestecul și se toarnă într-un pahar înalt sau în agitatorul de proteine.
Shake de proteine de afine
Te-ai plictisit de acele opțiuni limitate de aromă pe care le ai pentru shake-urile tale proteice? Încercați acest shake de proteine de afine pentru o schimbare. Afinele sunt o sursă excelentă de vitamina C și, atunci când sunt asociate cu alte alimente bogate în proteine, cum ar fi laptele de migdale și semințele de chia, acest shake natural de proteine poate înlocui cu ușurință shake-ul proteic cumpărat din magazin.
Afinele sunt o sursă excelentă de vitamina C.
Ingrediente: O jumătate de cană de afine spălate, 2 căni cu lapte de migdale, 2 linguri de montaj de fulgi de ovăz întregi, semințe de chia și 1 lingură de miere crudă.
Metodă: Adăugați toate ingredientele și macinați-le într-o mașină de tocat într-o pastă groasă netedă. Adăugați niște gheață zdrobită și agitați-o corespunzător. Se toarnă în agitatorul de proteine și ești bine să pleci.