4 reguli de respectat pentru o nutriție sănătoasă și echilibrată - Sportium
Pentru a rămâne în formă, este întotdeauna o idee bună să cuplați mâncând bine cu programul dvs. de antrenament. Ești în mod constant în modul de slăbire, reducând zahărul o lună, urmând o dietă Paleo în următoarea? Restricțiile alimentare, cum ar fi numărarea caloriilor sau eliminarea anumitor grupuri de alimente, vă determină să ascultați semnele externe, mai degrabă decât să vă ascultați propriul corp. De exemplu, dacă ți-e foarte foame, dar dieta ta te împiedică să mănânci în anumite momente ale zilei, ajungi să ignori semnalele de foame ale propriului corp.
Regimul pe termen lung pentru scăderea în greutate este de fapt asociat cu o eventuală creștere în greutate, nemulțumire față de imaginea corpului, depresie și stima de sine scăzută. Nu numai că dietele de slăbit nu reușesc să vă mențină pierderea în greutate, ci contribuie la a vă face să vă simțiți mizerabil. Încă un motiv pentru a opri cu totul această nebunie!
Adăugați obiceiuri sănătoase programului dvs. de antrenament
O nouă abordare a menținerii greutății este nutriția intuitivă, bazată pe conceptul că corpul tău știe ce și cât de mult din ceva ar trebui să mănânci pentru a-ți menține sănătatea și greutatea. În același mod în care sugarii știu când sunt plini și încetează să mai mănânce, nutriția intuitivă își propune să vă recunoască semnalele corpului. Niciun aliment nu este interzis sau „îngrășat”. Pare aproape prea simplu, corect?
Ei bine, nu este atât de ușor pe cât pare! Majoritatea dintre noi se bazează pe semnale externe pentru a nu mai mânca - cum ar fi vederea unei farfurii goale. Cu toate acestea, imaginați-vă dacă ați mânca 1-2 mușcături suplimentare la fiecare masă, 7 zile pe săptămână, 52 de săptămâni pe an. Ar putea face diferența la sfârșitul anului! Iată câteva obiceiuri de adoptat pentru a vă ajuta să vă ascultați corpul și să opriți tot calculul.
FII CONSISTENT
Învățarea de a-ți asculta foamea și satisfacția este un proces îndelungat. Fii rabdator cu tine insuti! Cel mai bun sfat pe care vi-l pot oferi este să evitați săriți peste mese și să mâncați regulat, aproximativ la fiecare 3 până la 4 ore. În acest fel, îți vei putea detecta foamea mai ușor.