4 pași pentru a vă reconstrui conexiunea corpului - conștientizarea mâncării
Cum luați decizii în legătură cu când și ce mâncați?
Îți folosești capul sau corpul pentru a interacționa cu mâncarea?
Dacă ești ca majoritatea femeilor cu care am lucrat, este posibil să mergi direct în cap.
Dacă ați fost blocat de mult timp într-o „mentalitate dietetică”, atunci gândurile dvs. vor fi un factor important în jurul când, ce și de ce mâncați. Probabil veți petrece mult timp echilibrând toate regulile dietei și „ar trebui” să mănânce.
Dacă faceți multe dintre alegerile noastre alimentare în cap, nu vă faceți griji, nu sunteți singuri.
Dar, de fapt, avem la dispoziție un instrument mai puternic atunci când vine vorba de luarea acestor decizii. Un instrument care a fost creat de fapt pentru locul de muncă și care a fost programat de la naștere pentru a ne spune exact ce trebuie să mâncăm, când trebuie să mâncăm și cât de mult trebuie să mâncăm.
Ce este atât de important în legătura corporală?
Multe dintre sistemele din corpul dvs. funcționează pe o buclă de feedback uriașă. Acesta este corpul care trimite un mesaj, tu răspunzi și corpul reacționează pe baza acelui răspuns.
De exemplu, când vezica este plină, corpul trimite un mesaj pentru a merge la toaletă, tu te duci la toaletă, vezica se golește, mesajul se oprește. Cu toate acestea, dacă ignorați semnalul de mers, vezica urinară nu este golită și corpul trimite un semnal mai puternic. Acest lucru continuă până când vă goliți vezica alegând sau când corpul dumneavoastră ia lucrurile în propriile sale mâini.
Același sistem este în vigoare atunci când atingi ceva fierbinte, ai nevoie de realimentare sau trebuie să te odihnești pentru a combate boala. Corpul îți dă mesaje și apoi se ajustează pe baza reacției tale.
Marele lucru este că, atunci când îți asculți corpul, ai încredere în corpul tău și onorezi mesajele pe care ți le trimite, atunci poți să îți maximizezi atât conexiunea cu corpul tău, cât și să ai grijă de sănătatea ta.
Corpul tău vorbește, asculti și totul este bine.
Când te conectezi la corpul tău în jurul mâncării, corpul tău îți trimite semnale excelente despre când să mănânci (foamea) și cât de mult ai nevoie în orice moment (satisfacție). Atunci când conexiunea este puternică, puteți să vă reluați și momentele în care nu mâncați suficient sau mâncați satisfacția trecutului.
Aveți la dispoziție toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă hrăni.
Ce se întâmplă când nu vă conectați?
Când nu reușiți să reacționați la semnalele pe care vi le dă corpul, îi transmiteți un mesaj specific prin intermediul buclei de feedback - nu ascultați. Corpul tău reacționează în consecință.
Și ce se întâmplă atunci când faci acest lucru în jurul mâncării, în special prin restricționarea alimentelor sau prin faptul că nu mănânci atunci când ai nevoie?
Când mergeți la o dietă sau încercați să vă controlați aportul de alimente, încercați să tăiați corpul din sistemul alimentar. Aceasta trimite un mesaj special corpului tău: „Nu ascult”.
În primul rând, corpul vă va oferi beneficiul îndoielii și va încerca să vă ajute prin creșterea semnalelor și ajustarea lucrurilor pentru a vă oferi mesajul.
Dar dacă continuați să externalizați și să nu vă ascultați corpul, corpul va lua lucrurile în propriile sale mâini. Unitatea ta de a mânca va crește. Veți începe să vă obsedați de mâncare și să vă gândiți la asta constant.
Vei ajunge într-un punct în care mănânci cu sentimentul că ești scăpat de sub control, poate chiar în exces. Te vei învinovăți pentru că nu ai voință sau căzi din vagon sau că nu vrei suficient.
Veți simți că ați eșuat.
Dar adevărul? Nu poți controla impulsul corpului tău pentru a supraviețui. Acesta este motivul pentru care are sens să vă consolidați legătura dintre alimentație și corp și să lucrați cu corpul vostru, nu împotriva acestuia.
Ceea ce împiedică conectarea corpului?
Multe lucruri pot împiedica acest sistem:
- Experiențele tale trecute în jurul mâncării
- Mesajele care vi s-au dat despre mâncare și corpul vostru
- Ignorând în mod repetat semnalele corpului dvs. - postul, dieta, tăierea multor alimente
- A fi „în capul tău” în jurul mâncării
- Utilizarea regulilor externe pentru a ghida consumul de alimente
- Traume care declanșează comportamente de protecție care te deconectează de corpul tău
- Medicamente care interferează cu pofta de mâncare
- Tulburări de alimentație și alte condiții de sănătate mintală