4 pași pentru a depăși un platou de slăbire - Missi Balison Fitness
[av_textblock size = ”font_color =” color = ”]
Puține lucruri vor să te facă să arunci prosopul respectiv decât un platou pentru slăbit!
Ați mâncat bine și ați făcut exerciții fizice. Ați pierdut în greutate treptat la o viteză confortabilă. Ați bâzâit frumos de luni întregi, când dintr-o dată totul pare să se oprească! … A sosit temutul platou pentru slăbit.
Prima tendință este cel mai probabil să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu pentru a vedea dacă nu reușești să cânți. Problema cu această abordare este că organismul găsește că aceste extreme sunt o amenințare. În schimb, încearcă să te protejeze de tine. Pentru a face acest lucru, vă va încetini metabolismul doar în cazul în care continuați să-i cereți să lucreze mai mult cu mai puțin combustibil. Seamănă mult cu mașina ta. Dacă puneți 20 de litri de gaz în mașină și vă așteptați să facă o călătorie rutieră care necesită 50 de litri de combustibil, mașina dvs. se va opri cu siguranță atunci când este goală. La fel se va întâmpla și cu corpul tău. Pe măsură ce vă împingeți și vă împingeți corpul pentru a face mai mult cu mai puțin, acesta va reveni. Se simte amenințat. Într-un efort de a-ți menține nivelul de energie, acesta îți va încetini metabolismul pentru a nu irosi energie. Corpul nu știe diferența dintre încercarea de a pierde în greutate pentru a pierde în greutate și foametea din țară.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face oricând atingeți un platou de slăbire. Rețineți că cheia aici este să lucrați cu corpul dvs. mai degrabă decât să îl luptați.
Platou de pierdere în greutate tipul 1:
Ajustați și urmăriți caloriile
Știu că nimeni nu își dorește să-și petreacă viața numărând fiecare calorie, însă în fiecare zi, totuși, odată ce îți cunoști numărul, vei avea o imagine clară a ajustărilor pe care trebuie să le faci pentru a obține îmbunătățirile pe care vrei să le vezi.
Este uimitor cum doar câteva calorii suplimentare te pot împiedica să îți atingi obiectivele.
În primul rând, să aruncăm o privire asupra numărului de bază al pierderii de grăsime:
Este nevoie de 3500 de calorii pentru a face un kilogram de grăsime. Sau o putem privi astfel - este nevoie de o reducere de 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. Dacă ați creat un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, ați putea pierde 1 kilogram pe săptămână. Puteți crea un deficit caloric în mai multe moduri:
- Creșteți activitatea
- Consum mai mic de alimente
- O combinație a celor două (pe care o recomand).
Să facem câteva calcule:
3500 cal = 1 lira
Cu 500 de calorii mai puțin pe zi x 7 zile pe săptămână = -3500 calorii = -1 kilogram de greutate corporală
Amintiți-vă acest lucru, ne vom întoarce la el într-o clipă
Iată o regulă bună pentru a determina caloriile în ceea ce privește pierderea de grăsime:
Înmulțiți greutatea corporală actuală x 10 calorii pe kilogram
Să folosim această femeie de 200 # ca exemplu:
200 # x 10 (calorii pe kilogram de greutate corporală actuală) = 2000 cal pe zi
Dacă această femeie pierde 20 # nevoile zilnice de calorii se vor schimba. Acum este mai puțin din ea căruia să îi ofere energie. Aici se blochează mulți oameni. Uită să-și recalculeze aportul caloric pentru noul corp mai mic și mai puțin solicitant pe care îl au.
Să recalculăm pentru ea:
180 # x 10 (calorii pe kilogram de greutate corporală actuală) = 1800 cal pe zi
Acum are nevoie de 200 de CALORII pe zi. Presupunând că dorește să piardă mai mult în greutate și își menține nivelul actual de activitate ridicat, va trebui să își ajusteze aportul caloric zilnic pentru a se potrivi cu acest lucru.
Dacă nu, ar putea câștiga puțin sub ½ lire pe săptămână. Amintiți-vă ecuația noastră ecuația de pierdere a grăsimii de mai sus.
Să conectăm aceste exces de calorii și să vedem ce se întâmplă:
200 de calorii în plus pe zi x 7 zile pe săptămână = 1400 exces de calorii
Aceasta înseamnă aproximativ 4/10 de lire sterline pe săptămână (puțin sub ½ lire sterline). Acest lucru se va adăuga rapid la o creștere în greutate de 2 kilograme într-o lună. Ținând cont de faptul că, probabil, se va înspăimânta puțin atunci când cântarul se oprește și va tăia câteva calorii ici și colo sau va arunca un antrenament suplimentar ocazional. Acest lucru poate face ca cântarul să se deplaseze înainte și înapoi în ambele direcții, rezultând în continuare un platou de slăbire. Chiar dacă nu câștigă acele 2 # pe lună, nu pierde nimic și este frustrant pentru că face exact aceleași lucruri pe care le-a făcut pentru a pierde primele 20 # ... totul, cu excepția ajustării caloriilor!
Acum, nu sugerez că trebuie să calculați fiecare calorie în fiecare zi. Acest lucru ar consuma destul timp. Dar vă recomand să urmăriți caloriile timp de o săptămână și apoi doar câteva zile pe săptămână, odată ce aveți o imagine bună a meselor care conțin câte calorii. Urmărirea caloriilor este un instrument excelent pentru a vă ține cont de obiceiurile alimentare, care pot aluneca cu ușurință din când în când și vă pot ajuta să rămâneți la curent cu aportul caloric.
Platou de pierdere în greutate tipul 2
Răbdare pentru ultimele 10 kilograme
Pentru a ne menține sănătatea, trebuie să ne amintim că corpul a evoluat pentru a deține kilograme în plus pentru supraviețuire. În cazul în care există foamete în țară sau un copil la bord, corpul dorește să aibă niște rezerve pentru a supraviețui. Ultimele 10 sau 15 kilograme pot fi greu de pierdut și necesită cu siguranță răbdare și, uneori, mănuși pentru copii
Vreau să vă încurajez să nu încercați să reduceți caloriile prea drastic sau să creșteți prea mult exercițiul pentru a pierde ultimele 15 kilograme. Acest lucru poate funcționa pentru o perioadă scurtă de timp, dar ce se întâmplă când atingi următoarea tarabă? Puteți reduce caloriile până acum și puteți rămâne în viață și sănătoși. O reducere drastică a caloriilor va avea ca rezultat o încetinire metabolică, asigurând viitoarele platouri de slăbire. Un alt punct important de reținut este că atunci când corpul se simte amenințat începe să elibereze hormoni de stres. Acești hormoni ai stresului sunt hormoni de depozitare a grăsimilor. (Sper că a fost foarte motivant.)