4 moduri eficiente de a scăpa de grăsimea coapsei și de a vă tonifica picioarele
Ați glumit vreodată despre cum tot ce mâncați merge direct la coapse? Dacă ai, cu siguranță nu ești singur. O mulțime de oameni se plâng de excesul de grăsime din jurul coapselor. Coapsele groase nu sunt neapărat un lucru rău. Cu toate acestea, grăsimea coapsei poate fi o provocare pentru a slăbi dacă doriți să scăpați de ele.
Totuși, la fel ca în orice altă parte a corpului, este posibil să reduceți grăsimea coapsei și să vă tonificați picioarele. Trebuie doar să procedați corect în acest sens! Iată patru moduri practice de a scăpa de grăsimea coapsei și de a vă tonifica picioarele.
1. Faceți exercițiile corecte
Grăsimea este energie stocată. Deci, cel mai simplu mod de a-l arunca este să-l arzi prin exerciții simplu. Devine un ciclu pozitiv care se bazează pe el însuși - cu cât faceți mai mult mușchi, cu atât arde mai multă grăsime pentru combustibil și cu cât coapsele și picioarele devin mai tonifiate! Acestea fiind spuse, unele tipuri de exerciții sunt mai benefice decât altele în urmărirea acestui obiectiv specific. Iată câteva de luat în considerare:
· Faceți ceva antrenament de forță
Contrar credinței populare, nu trebuie să vă ridicați pentru a fi tonifiați - știința ne arată că mușchii slabi oferă beneficii similare cu mușchii mai mari. Acest fapt înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la înlocuirea grăsimii coapsei cu mușchii voluminoși. Dimpotrivă, antrenamentul la fața locului va ajuta la definirea și tonificarea mușchilor de sub stratul adipos - ceea ce la rândul său îi face să arate mai bine!
Pentru a face acest lucru, efectuați exerciții care vizează mușchii de pe coapse - atât coapsele interioare, cât și cele exterioare, precum și hamstrii. Puteți face o mare varietate de exerciții de antrenament muscular, dar exemple bune includ genuflexiuni sumo, genuflexiuni calice, lunges curtsy și lunges laterale. Doar asigurați-vă că combinați și combinați ambele exerciții vizate cu exerciții care utilizează mai multe grupuri musculare în antrenamentele picioarelor.
· Faceți HIIT
AKA, antrenament la intervale de intensitate ridicată, HIIT este un tip de exercițiu aerob, despre care se știe științific că este un mod uimitor de eficient de a crește temporar consumul de oxigen. Iată ce se întâmplă - o creștere a consumului de oxigen a fost legată de creșterea metabolismului. Combinați acest lucru cu antrenamentul de forță și cu ridicarea greutăților, ceea ce înseamnă că obțineți pozitivele unei arsuri bogate în calorii, o performanță mai bună și o rată de metabolism mai mare în repaus - totul într-un timp mai scurt! Deși acest lucru nu ajută exact la reducerea grăsimilor la fața locului, vă poate reduce conținutul total de grăsime corporală - și, în acest proces, tăiați grăsimea de pe coapse și picioare.
· Faceți exerciții cardio
Similar cu HIIT, exercițiile cardio se încadrează și în categoria generală a exercițiilor aerobice. Ca atare, ele oferă aceleași beneficii pozitive dovedite științific pe care le oferă exercițiile aerobice, cum ar fi rate crescute de metabolism și arderea mai mare a caloriilor. Acest rezultat înseamnă că veți crea un deficit caloric mai semnificativ și, la rândul său, ardeți grăsimea de pe corp - inclusiv coapsele și picioarele!
Totuși, pentru a maximiza acest efect, asigurați-vă că sunteți hidratat corespunzător. Creșteți aportul de electroliți în dieta dvs. și beți 16 până la 20 uncii de apă pentru fiecare oră de exerciții intense. (Primul este deosebit de important dacă antrenamentele dvs. vor dura mai mult de o oră.)
2. Dormi suficient
Cu siguranță să faci suficient exercițiu este tot ce ai nevoie pentru a scăpa kilogramele de pe coapse și picioare, nu? Din păcate pentru noi toți, aceasta este o gândire pozitivă fără temei. Există o mulțime de alte lucruri pe care încă trebuie să le țineți cont pentru a vă tăia și modela partea inferioară a corpului - și dacă nu țineți cont de acești factori, s-ar putea să vă găsiți încăpățânat să rămâneți în aceeași formă, în ciuda muncii grele!
Unul dintre acești factori de bază este somnul tău. Iată câteva motive susținute de cercetări care stau la baza motivelor pentru care este atât de crucial în căutarea către picioare mai șabloane:
· Crește foamea
Lipsa somnului face ca organismul să crească producția de grelină, un hormon responsabil de stimularea poftei de mâncare. Reduce producția de leptină, el însuși un hormon responsabil de a-i spune creierului când vă simțiți plin. Astfel, s-ar putea să vă regăsiți mâncând mai des - ceea ce ar anula complet orice ardere a grăsimilor, iar exercițiile de tonifiere a corpului v-ar fi conferit altfel!