4 moduri de a corecta dezechilibrele musculare
Dezechilibrele musculare apar atunci când un set de mușchi - de exemplu, pectoralii - au o forță sau o dimensiune inegale în comparație cu un grup opus de mușchi - de exemplu, lat. Aceste diferențe în funcția musculară vă pot deraia munca grea în sala de sport și vă pot crea răni grave. Atunci când un mușchi este slab și celălalt este hiperactiv, acesta îți trage corpul într-o postură proastă - cum ar fi umerii rotunjiți sau un spate excesiv arcuit - care limitează, de asemenea, mobilitatea la nivelul articulațiilor și rigidizează anumiți mușchi.
--> De obicei, dezechilibrele musculare apar în jurul zonelor corpului care ar trebui să fie mobile - șolduri, umeri, coloană toracică - dar se pot întâmpla aproape oriunde. Cum arată când ai un dezechilibru muscular și de unde știi dacă le ai? Citiți mai departe cele mai frecvente patru dezechilibre musculare, un test rapid pentru a vedea unde vă aflați și exact cum să le remediați.
Simptom: umeri rotunjiti
Testul
Uită-te la o imagine fără cămașă a ta într-o poziție laterală - dacă poți vedea orice parte a spatelui superior, ai umerii rotunjiți. Problema este că petrecem prea mult timp pe computer și ne izolăm pieptul la sală pentru ca pectorii să se strângă și să ne tragă umerii înainte.
Începeți să vă întăriți mușchii spatelui și să vă întindeți pieptul. Faceți un singur exercițiu toracic pe săptămână timp de o lună, concentrându-vă pe următoarele exerciții.
Echilibrează-te
--> Rând de gantere susținut de piept
Puneți o bancă reglabilă pe o înclinare scurtă și culcați-vă cu fața în jos cu o ganteră în fiecare mână. Începeți mișcarea trăgând omoplații împreună și rânduiți. Nu vă lăsați coatele să treacă peste coșul toracic.
Rând inversat cu aderență largă
Prin prinderea mai largă, brațele tale vor lucra mai puțin, în timp ce mușchii tăi din spate, neglijați, vor face mai mult. Puneți o bară pe un rack electric sau pe Smith Machine și, de dedesubt, trageți-vă în sus și atingeți pieptul de bară. Fixați omoplații împreună și păstrați-vă corpul drept ca o scândură.
Întindere pec
Stați la o ușă cu mâinile deasupra capului, faceți un unghi de 90 ° cu coatele și țineți antebrațele pe jambă. Înclină-te înainte și întinde-ți mușchii pecului.