4 moduri de a ajuta la bufeuri prin Diet MenoLabs
Știri MenoLabs | Joi, 27 august 2020
Femeile aflate în menopauză pretutindeni caută modalități prin care să-și atenueze simptomele bufeului și, deși există multe modalități prin care femeile pot contribui la îmbunătățirea sănătății menopauzei și la reducerea bufeurilor, cel mai bun punct de plecare este să facă ajustări dietetice.
Cum poate afecta dieta simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile? Corpul preia substanțe nutritive, compuși și hormoni din alimente și din surse suplimentare pentru a ajuta la reglarea funcțiilor corpului de la oase la sânge și chiar la creier. Înțelegerea alimentelor care pot oferi cele mai multe beneficii pentru sănătatea menopauzei și a alimentelor de evitat, poate ajuta femeile să reducă severitatea și intensitatea bufeurilor.
Deci, ce schimbări dietetice pot face femeile în dietele lor pentru a sprijini ameliorarea bufeului?
Reduceți alcoolul și cofeina
Doi dintre cei mai mari vinovați când vine vorba de declanșatoarele flash-ului fierbinte sunt cofeina și alcoolul. Atât cofeina cât și alcoolul cresc temperatura corpului în diferite moduri. Alcoolul este un vasodilatator, ceea ce înseamnă că lărgește vasele de sânge și permite mai mult sânge să circule prin fluxul sanguin. În timp ce cofeina este un vasoconstrictor, ceea ce înseamnă că îngustează vasele de sânge, ceea ce scade viteza cu care sângele curge prin corp și crește tensiunea arterială. Cum declanșează vasoconstrictorii și vasodilatatoarele bufeuri?
În ambele scenarii, lărgirea sau restrângerea vaselor de sânge are un efect asupra ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a temperaturii corpului. Când vasele de sânge sunt lărgite, sângele trece prin fluxul sanguin cu o viteză mai mare, ceea ce crește temperatura corpului. Când vasele de sânge sunt îngustate, sângele nu poate pompa în fluxul sanguin la fel de repede, ceea ce crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, ambele putând crește și temperatura corpului.
Deci, ce înseamnă acest lucru pentru tine? Reducerea cantității de cafea și alcool pe care o consumați într-o zi poate ajuta la reducerea intensității și frecvenței bufeurilor. Încercați să vă limitați aportul de cofeină la 1-2 căni de cafea într-o zi și amintiți-vă că 6 uncii de cafea pot dura până la 12 ore până când organismul dumneavoastră se metabolizează. Încercați să vă limitați băuturile alcoolice la 1 pahar într-o noapte și asigurați-vă că beți multă apă înainte de a merge la culcare.
Mănâncă mai puține alimente picante
Alimentele picante sunt, de asemenea, un declanșator al bufeului și, deși pot fi delicioase, pot face aproape imposibil să nu experimentați un bufeu. La fel ca cofeina și alcoolul, alimentele picante vă pot crește temperatura corpului și vă pot determina hipotalamusul să declanșeze o bufeură, dar cum? Când mănânci alimente picante, cum ar fi ardei iute, jalapenos și așa mai departe, creierul tău înregistrează senzația de furnicături pe care o simți în limba ta, ca și cum limba ar fi, literalmente, pe foc.