4 Modificări ridicole ușoare ale dietei pentru a vă ajuta să începeți pierderea în greutate
Una dintre ele implică ciocolată (serios!).
Dacă doriți să vă pierdeți câteva kilograme, dar nu vă place ideea unei diete complicate, cu reguli greu de reținut, ați ajuns la locul potrivit. Aceste patru schimbări simple te vor ajuta să slăbești rapid și te vor readuce în blugii tăi preferați în cel mai scurt timp. Cea mai bună parte: nu este necesară „curățarea”.
Fă din legume steaua meselor tale
E timpul să încărcați acele legume. Vorbesc cel puțin una până la două cești (o ceașcă este de mărimea unei mingi de tenis) la fiecare masă, chiar și la micul dejun. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, legumele sunt bogate în substanțe nutritive și bogate în fibre și apă. Făcându-le componenta principală a fiecărei mese, veți mânca mai puține calorii fără a sacrifica nutriția și vă veți simți în continuare plin.
Pentru micul dejun, amestecați câteva ouă în ulei de măsline extra-virgin, condimente italiene, curcuma și piper negru, cu o mână sau două de legume tocate, cum ar fi spanac, roșii, ciuperci și ardei gras; bucurați-vă cu o parte de fructe proaspete. La prânz, alegeți mai degrabă o salată decât un sandwich sau un wrap. Și cina este formată din „tăiței” sau „orez” din legume (spiralate, tocate sau mărunțite), asociat cu o sursă slabă de proteine (cum ar fi somonul, pieptul de pui sau linte) și o grăsime sănătoasă (cum ar fi avocado, nuci sau semințe).
Încărcați lichide
Dacă începeți ziua cu cafea, mergeți mai departe faceți-o în mod obișnuit (chiar dacă aceasta include ceva îndulcitor). Dar limitează-te la o singură cană. Apoi treceți la apă sau la un ceai bogat în antioxidanți, neîndulcit (cu gheață sau fierbinte); și încercați să aveți patru porții de 16 uncii pe tot parcursul zilei. Dacă doriți puțină aromă în apă sau ceai, adăugați mentă proaspătă, busuioc, rădăcină de ghimbir sau un pic de piure de fructe de pădure.