Cel mai bun raport de carbohidrați, grăsimi și fibre pentru o dietă sănătoasă Trăiește sănătos
Legate de
Caloriile nu sunt singurul factor care contează atunci când planificați o dietă sănătoasă. Glucidele și grăsimile pe care le consumați joacă un rol important în sănătatea și pierderea în greutate. Atunci când au comparat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă slab glicemică, bazată pe consumul de carbohidrați fibroși din cereale integrale, cercetătorii de la Harvard Medical School au descoperit că dieta slab glicemică care nu limitează sever carbohidrații sau grăsimile și conține o mulțime de carbohidrați de fibre a fost cel mai bun general în ceea ce privește îmbunătățirea stării de sănătate.
Procente de carbohidrați
Rolul principal al carbohidraților este de a oferi corpului tău energie. Între 50 și 60 la sută din aportul zilnic total de calorii ar trebui să vină sub formă de carbohidrați, potrivit Group Health Cooperative. Carbohidrații conțin patru calorii pe gram, deci luați jumătate din aportul zilnic de calorii și împărțiți-l la patru pentru a calcula câte grame de carbohidrați aveți nevoie pe zi.
Procentul de grăsime de care aveți nevoie
Ai nevoie de grăsime pentru producerea de hormoni, creșterea și reproducerea celulelor și este, de asemenea, o sursă de energie. Orientările Departamentului pentru Agricultură din Statele Unite afirmă că între 20 și 35 la sută din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi. Grăsimea are nouă calorii pe gram, deci găsiți 20-35 la sută din aportul zilnic total de calorii, apoi împărțiți la nouă pentru a obține totalul de grame de grăsime de care aveți nevoie în fiecare zi.