4 lucruri pe care perioada ta ți le spune despre sănătatea ta pe care nu ar trebui să le ignori cu adevărat
Este ușor să vă uitați la menstruație ca la un semnal pentru sarcină (sau lipsa acesteia). Dar menstruația reprezintă mult mai mult. Perioada ta oferă un amestec de semnale care raportează cele mai recente știri din corpul tău.
„Perioada unei femei este utilă pentru înțelegerea patologiei de bază”, spune dr. Jenny M. Jaque, MD, șef al diviziei de obstetrică generală și ginecologie, director asociat al programului de rezidențiat și profesor asistent de obstetrică clinică și ginecologie la Universitatea din California de Sud. Deoarece procesele care guvernează menstruația sunt legate de toate celelalte funcții biologice ale noastre, această relație grăitoare nu este o surpriză. Practic, ciclurile noastre menstruale sunt modalitatea de comunicare a corpului nostru din interior spre exterior. Întrebarea este: ascultăm corect?
01. Cât de stresat ai fost
Stresul este o parte normală a vieții. Totul, de la îndatoririle de serviciu la schimbările de relație, îl poate provoca. Unele stresuri sunt sănătoase și de așteptat, dar când scapă de sub control, corpul nostru este primul care observă. Pentru femei, este posibil să se manifeste prin nereguli menstruale.
„Când ești foarte stresat, toate aspectele sănătății tale sunt afectate”, spune Dr. Spune Jaque. „Aceasta include hormonii care sunt responsabili de perioada dumneavoastră”.
Institutul Women in Balance spune că ciclul nostru menstrual este condus de relația hormonală dintre glanda pituitară a creierului și ovarele. Mai precis, se reduce la echilibrul a doi hormoni sexuali feminini majori: estrogen și progesteron. Împreună, aceste două ne determină fluxul de perioadă.
Stresul poate crește, de asemenea, prostaglandina, un hormon responsabil de crampe menstruale și probleme digestive. Jurnalul internațional de biologie a stresului menționează că prostaglandinele deranjează ciclul, făcând simptomele mai pronunțate și incomode decât de obicei.
Privarea de somn, un produs secundar obișnuit al stresului, poate, de asemenea, să ne agite ciclurile menstruale. Jurnalul internațional de endocrinologie afirmă că lipsa somnului încurcă modul în care corpul nostru exprimă hormonii menstruali, rezultând un ciclu perturbat.
Deci, dacă întâmpinați sângerări greoaie, perioade pierdute sau mai ușoare sau crampe mai puternice, este posibil ca corpul dvs. să vă ceară să faceți o pauză. Faceți loc pentru îngrijirea de sine și activități de stres, cum ar fi meditația sau exercițiul. Chiar și câteva minute pe zi vă pot ajuta să vă echilibrați mintea și corpul. Dă-ți voie să dormi când ești obosit; corpul tău are nevoie de odihnă.
Pe lângă a lua pauze și a dormi bine, există multe alte modalități de a face față stresului în mod sănătos pe tot parcursul zilei. Acest lucru ar putea însemna reducerea cofeinei, a alcoolului și a cheltuielilor compulsive. În schimb, optează pentru o priză creativă, mănâncă acele legume și bea mult H2O. Fiind mai conștient de activitățile zilnice, puteți reduce stresul și vă puteți readuce ciclul menstrual pe cale.
02. FIE CĂ DIETA TA ESTE BUNĂ PENTRU TINE
La fel ca stresul, mâncarea este un factor exterior care poate afecta totul în interior. Se reduce la alegerile noastre de stil de viață. La urma urmei, ceea ce mănânci determină cât de bine efectuează corpul tău procesele biologice vitale. „Menținerea unei diete sănătoase este esențială pentru menținerea regulată a perioadelor”, spune Dr. Spune Jaque. „Chiar și micile modificări ale greutății pot crește sau reduce fluxul menstrual.”
O dietă nesănătoasă te poate face pe tine - și pe mătușa Flo - de-a dreptul vesel. Când corpul tău este lipsit de vitamine și minerale esențiale, există șanse mari să acționeze. Universitatea din Maryland Medical Center raportează că alimentele procesate și rafinate sunt mai susceptibile de a crește durerea menstruală decât cerealele integrale. Aceasta înseamnă că alimentele precum pastele albe, orezul și pâinea ar trebui schimbate cu alternative mai sănătoase. De asemenea, alimentele bogate în grăsimi saturate și trans, cum ar fi mesele prăjite și produsele coapte în comerț, pot amplifica, de asemenea, durerea de perioadă.